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增肌怎么吃 健身增肌要怎么吃

生活百科飲食指南

人人都知道的健身名言，三分練，七分吃，然而又有幾人把這句話貫徹到底的呢？那你知道在健身增肌的過程中該怎么吃嗎，下面就給大家介紹增肌怎么吃 。每天不少于6餐每天至少吃6餐，9點、11點、13點、15點、18點、睡覺前各一餐，9、13、18點的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物為主，白面包、饅頭、車仔面、包子、火龍果或蘋果，睡覺前的那一頓加大蛋白質的攝入 。
兩餐間隔小于3小時兩餐之間不要間隔3個小時以上，出門隨身備塊蛋白棒，實在不濟士力架也行，走到哪里都不怕 。
訓練前后攝取碳水化合物在訓練前和訓練后大量攝取碳水化合物，比如訓練前30-60分鐘，攝入4-6片白面包，訓練后30分鐘內攝入1-2個饅頭 。
紅肉的攝入每天至少要有一餐包含紅肉 。牛肉、豬肉、羊肉、驢肉均可 。【增肌怎么吃 健身增肌要怎么吃】
適量的脂肪攝入脂肪一定要攝入，尤其是健康的脂肪，如堅果、牛油果、三文魚和橄欖油 。飽和脂肪比如牛肉的脂肪也要適當攝入，以保證身體有足夠的膽固醇來合成激素 。
將補劑混合飲用可以將肌酸（5克），BCAA（10克）和少量（20至40克）增肌粉混合，然后在訓練過程中飲用 。
使用消化酶輔助吸收營養一般較瘦的人消化和吸收系統并不是特別好，吃進去的東西并不能完全分解，但使用消化酶后能確保你吃進去的可以被完全分解，這樣身體的吸收會更好 。怎么吃都不長的人尤為適用 。記住，消化酶并不是藥品

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