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孕期吃什么好？孕期飲食方案推薦孕期

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懷孕是件讓人開心的事情 ， 但是又很緊張孕婦的飲食是否合理 ， 如何飲食才能保證孕婦和胎兒的營養呢?一起來看看小編推薦的飲食方案吧 。
【孕期吃什么好？孕期飲食方案推薦孕期】 案例1 女性朋友們知道自己懷孕后就開始為吃什么發愁了 。人們常說 ， 懷孕了 ， 一個人就要吃兩個人的飯 。我的朋友小丹就把這句話當成了真理 ， 從知道懷孕時就開始大魚大肉天天補 ， 她倒是個很有口福的人 ， 妊娠反應幾乎沒有 ， 吃什么都香 。所以孕前本來就170斤的她在懷孕早期體重就噌噌地長 ， 她也很為此犯愁 ， 不知道剛懷孕的這幾個月到底怎么吃 。
案例2 娜娜是我大學的同學 ， 她懷孕的時候屬于高齡孕婦 ， 妊娠反應非常嚴重 ， 吃什么吐什么 ， 她孕前110斤 ， 體重倒是在正常范圍內 ， 可懷孕早期基本沒怎么長 ， 就很擔心寶寶營養不夠 。
孕媽們 ， 你有上述兩個孕媽媽的情況嗎?你在孕早期的食欲怎么樣呢?知道怎么樣吃才合適嗎?當你了解了孕早期的生理特點和營養要求以后 ， 相信你就云開霧散了 。

孕期吃什么好？孕期飲食方案推薦孕期

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孕早期的生理特點和營養要求
懷孕早期的3個月 ， 由于內分泌的改變、消化功能的改變 ， 有很多孕媽媽出現不同程度的妊娠反應 ， 這是孕早期的生理特點 。而在這個時期 ， 胎兒生長發育的速度相對緩慢 ， 對營養的需求與孕前沒有太大差別 。因此胃口好的孕媽不用特意去補 ， 營養過剩就會造成另一種營養不良 。需要注意的是 ， 在懷孕的前4周是胎兒神經管分化形成的重要時期 ， 補充葉酸就是這個時期非常重要的事情 。深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物 ， 飲食當中不防多一些這樣的食物 。
妊娠反應嚴重的孕媽可以適當地增加用餐次數 ， 除了注意攝入富含葉酸的食物外 ， 還要注意谷薯類的攝入 ， 避免因脂肪分解代謝產生的酮體損傷胎兒的大腦和神經系統 。體重在正常范圍內的孕媽媽 ， 孕早期增重1~2千克為宜 。
孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物 ， 每天達到200~300克 ， 其中雜糧不少于五分之一 。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克 ， 以深色蔬菜為主 。水果類食物每天需要攝入100~200克 。第三 ， 每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克 ， 其中魚、禽、蛋各50克 。第四 ， 奶類及奶制品每天需要200~250克 ， 大豆類和堅果需要50克 。第五 ， 每天植物油控制在15~20克 ， 食鹽不能超過6克 。第六 ， 每天要堅持走步運動 ， 飲水量不要少于1200毫升 。
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