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7類營養食物為孕媽媽儲備奶水孕期

生活百科山藥

很多產婦都有奶水不足的問題，小編建議孕婦從孕期開始就要做好健康的飲食準備，有利于孕媽媽們為產后儲備優質的奶水喔 。看看小編推薦的7類孕期營養食物吧 。
母乳是寶寶最健康的食物，想要擁有充足優質的奶水，孕媽咪們必須從現在做起 。在養胎過程中，別忘了常吃7種營養食物，讓新媽變成高產“奶牛” 。

7類營養食物為孕媽媽儲備奶水孕期

文章插圖
食物1：谷、薯類食物
谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等 。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲備能量 。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營養趨于平衡，提高產后乳汁質量 。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利于各種營養素在腸道的吸收 。
推薦食譜：山藥紅棗粥
準備食材：山藥、紅棗、大米、桂圓、黃冰糖、枸杞各適量 。
做法：
1、山藥去皮切成菱形、塊狀 。
2、將大米、紅棗洗凈用水提前泡好 。
3、枸杞洗凈泡好，桂圓剝皮并浸泡好 。
4、鍋內煮水，水開后倒入大米，開鍋后關小火熬25分鐘，放入山藥塊開大火 。
5、開鍋后改小火煮10分鐘，開蓋放入紅棗 。
6、開鍋后放入桂圓 。然后放入泡好的枸杞，最后放入黃冰糖，關小火熬3-5分鐘即可 。
營養貼士：山藥紅棗粥營養豐富，為溫補強壯食品，健脾養胃 。
食物2：魚類
魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用 。魚類還是優質蛋白質的良好來源，如果攝入的蛋白質不能保質保量，乳汁的分泌量就會減少 。日常生活中除了魚肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是優質蛋白質的良好來源 。因此，供給孕媽足量、優質蛋白質是非常重要的 。另外，魚類還可以提供DHA，可促進嬰兒大腦的發育 。
推薦食譜：五彩魚粥
準備食材：魚肉50克、大米適量、胡蘿卜適量、豌豆(煮)少許、食鹽少許 。
做法：
1、魚肉去掉魚刺，切成魚肉粒，在水中多泡幾次，以便去腥 。
2、各種蔬菜粒備用 。
3、米粥在爐上煮好，水稍多些 。
4、先倒入魚肉粒 。
5、再倒入蔬菜粒 。
6、最后加入丁點的鹽調味即可 。
營養貼士：魚類含有豐富的蛋白質，易于消化吸收，常食可增強抗病能力 。
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