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健身一天吃多少雞胸肉

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健身一天吃多少雞胸肉關于健身期間每天吃多少雞胸肉要根據你的體重而定 ， 100g雞胸含有蛋白質19.4g ， 每千克體重每天補充2g蛋白質 。核算后 ， 約為每千克體重每天食用雞胸肉10g 。
對于一個增肌的人來說 ， 1斤體重至少需要攝入1g蛋白質 ， 如果你150斤 ， 那么你就需要每天攝入150g蛋白質 ， 肌肉才能生長 。
不過市面上的雞胸肉即食包熱量差不多維持在150-300大卡 。但為了增添風味 ， 使用的調味劑、保水劑等食品添加物 ， 往往也是造成熱量大增的主因 ， 而且不同口味的鈉含量差異很大 ， 可能會造成身體負擔 ， 購買時需注意 。
成人每日建議鈉攝取量為 2400 mg ， 每餐建議不要攝取超過 800 mg ， 鈉攝取過多會有高血壓、水腫的風險 。
但不要運動完立刻吃 ， 因為此時人體很難迅速消化雞胸肉裡的蛋白質 ， 建議喝豆漿、高蛋白粉即可 。
食材：雞胸肉1片、花椰菜1杯、傳統燕麥干的40g、調味料(墨西哥香料、辣椒片、胡椒、鹽)
準備工作：前一天 ， 雞胸肉泡鹽水
作法：
Step1.水煮法烹煮雞胸肉和花椰菜 。傳統燕麥+水1杯 ， 電鍋蒸15分鐘 。
Step2.食材都熟了 ， 放進便當盒 ， 撒上調味料 ， 就可以帶出門了 。
Tip：這個便當可以吃「常溫」 ， 不需要再加熱 ， 很方便 。
香煎優格雞胸
食材：雞胸肉1片、蘆筍、紅蘿卜(切條)、傳統燕麥40g、調味料(優格、紅椒粉、胡椒、鹽)
【健身一天吃多少雞胸肉】 準備工作：前一天 ， 雞肉均勻裹上調味料 ， 優格可以多一點 ， 放冰箱腌製 。
作法：
Step1.傳統燕麥+水1杯 ， 電鍋蒸15分鐘 。雞胸肉用悶煎法 ， 腌醬全部放進去鍋內煎 。
Step2.蘆筍+紅蘿卜 ， 淋上一些油 ， 放進烤箱10分鐘(先預熱170度c) ， 所有食材熟了 ， 就能裝盤 。
Tip：這個便當可以「吃常溫」 ， 或加熱吃(強火微波120秒) 。

健身一天吃多少雞胸肉

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