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提高無氧爆發力的方法 提高無氧爆發力的方法是

生活百科

1、舉重訓練
【提高無氧爆發力的方法 提高無氧爆發力的方法是】重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式 ， 也是增加肌肉質量的最快方法 。使用正確的形式是必要的 ， 以正確地工作的目標肌肉群和避免受傷 。以平穩流暢的動作舉起和放下重物 ， 而不是快速的抽動和弓起背部 。在被動或較輕松的練習階段吸氣 ， 在力量建設和主動階段呼氣 。
除了下面討論的腿部深蹲 ， 理想的無氧訓練應該包括負重訓練 ， 允許你在肌肉衰竭之前只做三到六次重復 ， 到那個時候你就不能做更多了 。每次運動做三到四組 ， 當你可以重復做六次以上時 ， 增加更多的重量 。
2、腿下蹲 ， 腿下蹲鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌 。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式 ， 獲得靈活性和適當的伸展 。一定要在觀察員的指導下或者在正確的指導下完成這些動作 ， 在你的動作完成之前不要增加體重 。
3、啞鈴/杠鈴壓力機 ， 壓力機包括一個被動的階段 ， 降低對你的重量和一個積極的階段推開它 。這些運動鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌 。

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