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如何做好馬拉松賽前準備 教你如何做好科學準備

生活百科

1、賽前準備：
（1）賽前兩天，好好休息，保證睡眠 。
（2）飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當吃一點士力架等，保證體內糖類的儲備達到頂峰 。脂肪不易消化，不宜攝入太多，少吃容易脹氣的食物：含乳糖牛奶、豆類 。
（3）最好找幾個跑友一起，這樣也有個照應 。如果沒有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去 。
（4）賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽 。
2、當天早上：
（1）酸奶(不要喝純牛奶)、新鮮面包、香蕉兩根、榨菜豆干等，500ml運動飲料/水 。
（2）出門前肚子一定要盡可能排空 。減少任何多余累贅是必要的，非常必要 。
3、賽前1小時準備：
（1）上洗手間、排泄，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情 。
（2）不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
（3）臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身 。這樣做一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
【如何做好馬拉松賽前準備 教你如何做好科學準備】（4）肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷，還有就是乳頭一定要用創可貼貼上 。當然，女士的話，可以穿好運動內衣，跑起來會更加輕松喲 。

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