1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力 。再說，用啞鈴作動作也更舒服 。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌 。
2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好 。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習 。
3、背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快 。
【馬步練啞鈴方法 具體需要怎么鍛煉】4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉 。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分 。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習 。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷 。
相關經驗推薦
- 岸上怎么練海豚腿 原來是這樣練的
- 怒音唱法技巧 歌唱怒音技巧練習
- 注意力訓練的十個技巧 注意力訓練的十個技巧分別是什么
- 如何說好普通話 怎么說好普通話
- 仰臥起坐增加腰腹力量訓練方法視頻 仰臥起坐增加腰腹力量訓練方法
- 心字底的寫法 認真練
- 攀巖的下肢力量訓練方法 攀巖的下肢力量訓練方法是
- 產后多久可以練瑜伽 孕婦產后多久才可以做瑜伽
- 走步式跳遠怎么練習 怎樣練習走步式跳遠？
- 學五筆快速的方法 如何練習五筆打字