1、剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始 ， 腰間俯臥撐感覺做熟練了 ， 就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來 ， 腿不碰地） 。
2、初級團身練習熟練之后 ， 就開始進階高級團身 。
3、高級團身下一步就是分腿 ， 高級能撐得久了 ， 就嘗試把腿慢慢往后伸展 ， 伸展的同時最好身體微微像前傾斜 ， 以便保持平衡 。
4、當分腿能達到15秒時 ， 就可以進行并腿練習了 ， 并腿練習好就算可以成功做俄挺俯臥撐 。
【俄式俯臥撐訓練方法 來看看具體怎么訓練】5、俄式挺身俯臥撐是一種全面的復合型力量訓練方法 ， 因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉 ， 但是這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的 ， 它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力 。
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