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糙米可以煮粥嗎 糙米煮粥需要浸泡嗎

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糙米是一種加工程度和口感都比較粗糙的稻米，雖然口感沒有粳米那么好，但是在飲食中搭配糙米亦能起到一定的保健功效，糙米的吃法多樣，可以搭配粳米煮飯吃，也可以和豆類，燕麥一起打豆漿喝，那么糙米可以煮粥嗎？糙米可以煮粥嗎糙米可以煮粥 。
糙米中主要含有蛋白質，B族維生素，維生素E，維生素C，維生素A，煙酸，鐵，磷，鋅，鎂，鈣等營養元素，其中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是其2.75倍，煙堿素是其3.2倍，維生素B1則是其12倍，維生素E是其10倍，膳食纖維是其14倍，而與全麥相比，糙米的蛋白質含量雖然不多，但是蛋白質質量較好 。用來煮粥食用，不但口感更好，而且營養價值豐富，是一種不錯的食用方式 。
【糙米可以煮粥嗎 糙米煮粥需要浸泡嗎】
糙米煮粥需要浸泡嗎需要浸泡 。
糙米的表層含有植酸，有礙人體吸收鈣，鎂，蛋白質等營養成分，因此浸泡這道程序是不能省的 。因為水可以分解植酸，只有通過浸泡之后，才能真正吃到糙米的營養 。
糙米煮粥需要浸泡多久由于糙米的質地比粳米米要緊實，所以浸泡的時間要比粳米久一些，一般來說最好在涼水中浸泡1小時以上，最好在8小時左右，再用來煮粥吃 。
糙米煮粥吃的好處改善酸性體質 糙米含有豐富的維生素和礦物質，這些營養素的95%都蘊藏在米糠內，因此，長期食用糙米，可以有效改善酸性體質 。
排毒 糙米是全米，保留米糠，有豐富的膳食纖維，具有吸水，吸脂作用以及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排腸毒，每天早上吃一碗糙米粥，是不錯的排毒方法 。
益膚美發 糙米中富含的B族維生素能有效保護皮膚健康，很多人頭屑多，常脫發，皮膚干燥暗黃都與體內缺乏B族維生素有密切關系 。經常使用糙米煮粥，能滋潤肌膚，平衡油脂分泌，使皮膚光滑有彈性，頭發烏黑有光澤，并且能有效減少脫發，枯發與白發的發生 。
除皺淡斑 糙米中含有豐富的維生素A和維生素E，能排除體內因日曬，污染，壓力產生的自由基，增強肌膚組織對傷害的抵抗力，減少氧化造成的肌膚皺紋，避免色素沉淀，降低色斑產生的幾率 。
穩定血糖 糙米難以烹飪和消化的特性使其讓人更耐餓，并且有利于血糖水平的穩定，減輕了胰島素負擔 。
增強免疫力 糙米還富含能參與人體生理效應和調節功能的各種營養素，如維生素E，亞油酸，谷維素，谷胱甘肽，硒，錳等，這些成分令糙米具有增強免疫力，抗衰老，降血脂血壓，改善新陳代謝等功效 。
糙米煮粥的做法糙米燕麥粥 材料：糙米100克，燕麥仁35克，枸杞子15克 。
做法：
1.糙米洗凈，入清水浸泡1小時，備用 。
2.燕麥仁洗凈，用清水浸泡30分鐘，枸杞子洗凈 。
3.鍋中放水燒開，將糙米，燕麥仁放入鍋中，蓋上蓋子大火煮開，再改小火煮半個小時 。
4.最后放入枸杞子再煮1分鐘即可 。
糙米烏雞粥 材料：糙米100克，烏雞1只，枸杞子5克，米酒10毫升，食鹽適量 。
做法：
1.烏雞去毛和內臟，洗凈切塊備用 。
2.糙米洗凈，浸泡一晚 。
3.鍋內放入糙米和水，轉小火慢熬 。
4.中途放入烏雞肉，枸杞子及米酒 。
5.待粥熬成稠狀，加食鹽調味即可 。

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