吃什么堅果助睡眠什么干果對失眠好 _生活百科

晚上很容易睡著。我應該吃香蕉嗎？或者一杯牛奶？實證研究表明，獼猴桃、櫻桃、酸櫻桃等。可以縮短睡眠時間和延長睡眠時間。

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每天睡覺前，兩只獼猴桃很快入睡，睡很久。
關于獼猴桃幫助睡眠的論文發表在《亞洲營養學雜志》上。 24名失眠者被要求每天睡前吃兩個獼猴桃。研究表明，這24個人都有縮短睡眠時間、睡眠中醒來少、延長睡眠時間的效果。
櫻桃汁比褪黑素好。
在2010年和2012年的兩項研究中，前者指出，每天睡前一小時飲用227克酸櫻桃汁，有效改善了16名失眠者的睡眠。 2012年，該研究讓受試者飲用酸櫻桃汁和安慰劑。分析發現，尿液中褪黑激素的濃度增加，睡眠時間得到改善。效果沒有失去。直接補充褪黑素，或者常用于治療失眠的順勢療法藥物纈草，結果顯示酸櫻桃汁有助于治療失眠。

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色氨酸B6是生產褪黑激素原料。
如果你想增加體內天然褪黑激素的含量，含有色胺和B6的食物是非常有幫助的。比如豆腐、豆漿等豆制品和雞蛋中含有較高含量的色胺，堅果中富含B6 ，這兩種都是制造褪黑激素的原料。每天晚飯吃一些可以幫助睡眠。
香蕉、桃子、牛奶和堅果含有鉀和鎂，可以放松和幫助睡眠。
此外，鉀和鎂有助于人們放松。建議吃香蕉、桃子、杏子、牛奶、堅果。這些食物含有豐富的鉀和鎂，可以放松身心，幫助他們更快入睡。但是睡前吃多久才是關鍵。根據一項去年在英國追蹤超過一萬人的研究，睡前吃各種聲稱有助睡眠的水果根本沒有效果。原因在于水果的果糖含量高。雖然飯后血糖升高會使人困倦，容易入睡，但果糖引起的血糖升高會很快吸引胰島素來降低血糖，反而會使人容易驚醒。