9、因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失 。 因此， 在月經干凈后1～5日內， 應補充蛋白質、礦物質食品 。 如選用既有美容又有補血作用的食品， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等 。 研究發現， 有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低， 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物， 如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等， 可減少偏頭痛的發作 。
10、鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。 月經期由于鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要 。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低 。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
11、下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀， 是女性經期經常遭遇的身體不適 。 研究發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適 。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力 。
12、黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食物 。 而胡桃， 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦與皮膚， 迅速補充體力， 有延緩衰老、滋補養顏之功.
13、一般外出就餐我們本著一人一菜的或者一人5個菜左右合適， 避免因菜肴過多造成的資源浪費和產生不必要的花費 。 以三個人一起吃飯為例， 三菜一湯加主食就差不多了， 5個人一起吃四菜一湯加主食 。 另外可以加點水果或者零食， 飲料 。
14、點的菜肴要包含三類， 第一類是葷菜， 但是不要重樣， 最好兼顧了水產、畜肉、禽肉 。 第二類是素菜， 顏色搭配好， 根莖葉都有， 而且營養價值的補充與中國營養學會提倡的膳食寶塔是非常吻合的 。 第三類建議是豆制品， 菌類， 藻類， 薯類 。
15、推薦大家點的烹飪方式涵蓋五種， 分別是蒸、煮、燉、涼拌、清炒 。 因為眾所周知， 由于現在部分無良商家為節約成本， 使用地溝油， 添加劑等非法手段來烹調菜品， 作為一名普通消費者對添加劑和地溝油的識別能力較低 。 所以在點菜時凈量避免重油菜品上桌， 如果不幸遇到無良商家， 也能把對身體的危害降低一點 。
16、口味上盡量避免重口味， 對于飲食來講， 食材的新鮮程度很重要， 如果口味過重， 可能各種調味品對掩蓋了住了食材本身的味道， 讓消費者更加難以辨別食材的新鮮程度 。 二來過重的口味容易加重腎臟負擔， 增加心腦血管疾病的風險!
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吃什么增強抵抗力1、抵抗力低， 容易經常生病 。 要增強身體抵抗力， 平時要養成良好的生活習慣， 按時作息， 不要熬夜， 鍛煉身體， 多做戶外運動， 保持心情舒暢 。 少吃漢堡， 燒烤類以及油炸食物的食物和膨化食品等 。 可以多吃一些含維生素c高的水果比如獼猴桃等， 也可以食用海參， 草菇， 木耳， 百合， 牛奶， 枸杞等， 蜂蜜含有多種礦物質和各種酶， 能夠提高身體免疫力， 保護心血管， 也可以經常飲用 。 因此提高身體抵抗力， 多吃新鮮水果和新鮮蔬菜， 多喝水， 以健康飲食為主 。
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