4、蓮子 。 蓮子有很好的滋補作用,古人認為它“享清芳之氣,得稼穡之味,乃脾之果也” 。 秋天食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效 。 不僅有助緩解失眠等,對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說,蓮子還可以通過補腎增強免疫力,達到潤肺的效果 。
5、栗子 。 栗子,素有“干果之王”的美譽 。 你或許很難想到,鮮板栗所含的維生素c比公認含維生素c豐富的西紅柿還要多 。 栗子性味甘溫,具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效 。 特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉,腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用 。
6、爬山 。 可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升 。 秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
7、慢跑 。 是一項很理想的秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環,改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作 。 跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身 。
8、自行車運動 。 不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人 。 運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人 。 適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢 。
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