3、米飯與饅頭成分相似 ， 都是不完整谷物 ， 已經去掉了外皮和麥芯 ， 是升糖很快的主食 ， 容易發胖飽腹感還不強 。 偏胖的孕婦需要減少米飯的量 ， 改用玉米、燕麥、雜糧粥、豆漿、全麥、黑米、紅米等代替 ， 也就是用完整谷物代替精細主食 。 這樣可以控制高血糖 ， 體重相對增長緩慢 。 需要減少體重或者嚴格控制體重的孕婦 ， 可以完全不吃米飯 ， 用燕麥粥、雜糧粥代替 。
4、排骨、豬蹄、香腸、火腿、肥牛、紅燒肉都含有大量脂肪 ， 這些脂肪是需要控制體重的孕媽媽可以摒棄的 ， 偏胖的孕媽媽不需要再攝入脂肪 ， 多余的脂肪不會對胎兒和孕婦有什么好作用 ， 只會帶來麻煩 。 偏胖的產婦哺乳期也不需要吃脂肪 ， 因為非洲營養不良的產婦奶水都是合格的 ， 你不需要擔心奶水質量不好 。 當然有條件還是需要多吃瘦肉、牛奶、雞蛋、魚肉、豆腐、蔬菜、雜糧 ， 只是不需要吃肥肉 。
5、孕期有控制體重需要的孕婦 ， 盡力避免吃各種甜品和湯水 ， 這些不能增加營養只會讓孕婦皮膚變差 ， 吃糖上癮 ， 身材發福 。 蜂蜜水、紅糖水、點心、蛋糕、面包、餅干、含糖飲料、含糖豆漿等都是可以避免的 。 這類食物可以認為是垃圾食品 ， 相對于蔬菜水果來說毫無營養 ， 即便有那么一點營養 ， 它含糖量這么高 ， 讓人越來越愛吃甜食 ， 甜食上癮是件麻煩事 ， 不如即時控制 。 用酸奶、原味豆漿、牛奶麥片、水果代替 。
【紅糖小米粥的做法 產婦早餐吃什么小菜配粥喝】6、孕期控制體重的原則是少油少鹽少糖 ， 清淡高營養 ， 每餐8分飽 ， 晚餐少吃不加夜宵 。 注意不久坐多運動 ， 每天步行最少6千步 ， 爭取1萬步 。 不買垃圾食品 ， 少吃精細主食 ， 多吃粗糧蔬菜水果瘦肉牛奶豆腐和堅果 。
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