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補鈣的食物有哪些 給孩子補鈣的食物有哪些

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補鈣的食物有哪些？補鈣不一定都需要選擇補鈣產品，生活中常見的一些食物也是可以滿足正常人日常鈣需求的，只要我們注意搭配，膳食均衡也能達到補鈣效果，下面就給大家推薦一些補鈣食物 。牛奶牛奶營養豐富，含有多種氨基酸、維生素、蛋白質和礦物質元素，每250毫升牛奶約含鈣300毫克，是人體鈣的最佳來源 。另外，牛奶中鈣磷比例很適當，有利于鈣的吸收率 。
豆制品豆制品不僅是含有豐富的植物蛋白，其鈣含量也很高的 。大豆本身含鈣量不高，但是加工成豆腐后每100g就含鈣164毫克，因為制作豆腐加入的凝固劑里面含有許多鈣離子，所以日常飲食中增加一些豆制品也能有效補鈣 。豆腐絲、豆腐干等也都含有較高的鈣，而內酯豆腐、豆漿、豆汁的含鈣量就比較低 。
【補鈣的食物有哪些 給孩子補鈣的食物有哪些】
紫菜人們在補鈣的時候往往不知道要補充鎂，鈣、鎂在人體比例為2:1時最有利于鈣的吸收利用 。達到最好的補鈣效果 。紫菜含鎂量很高，每100g紫菜含鎂105毫克，被稱為“鎂元素的寶庫” 。另外，紫菜含鈣量也是很高的，每100g紫菜含鈣約400毫克，所以多吃紫菜補鈣效果好 。
蝦皮蝦皮營養豐富，其含鈣量相當高，有“鈣庫”之稱 。但是，蝦皮含鹽量和膽固醇含量也很高，并不合適大量食用，可與其他食物如豆腐、芥菜搭配食用 。
芝麻醬芝麻醬富含蛋白質、多種維生素、氨基酸和微量元素，其含鈣量遠高于蔬菜和豆類，同時還含有大量的鐵，是非常好的補鈣食品 。另外，食用芝麻醬還能預防白發、脫發及便秘，對皮膚也有好處 。
酸奶酸奶的補鈣效果不遜于牛奶，因為酸奶中含有乳酸菌，可以將牛奶中的乳糖分解成乳酸，乳酸可以促進人體對鈣的吸收，飯后2小時喝酸奶效果更好 。同時，酸奶中還含有益生菌，它能改善腸胃功能、預防腸道疾病，但酸奶也不宜多喝，每天大約125g左右即可 。
榛子在各類堅果中，榛子的含鈣量是最高的，每100g榛子含鈣815毫克，但是榛子熱量和油脂含量都很高，不宜過多食用，每天一小把即可 。

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