7、多吃新鮮蔬菜和水果 ， 這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽 ， 還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用 。 少吃刺激性食物 ， 多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品 。 “雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果 ， 霧天可以多食 。 ”
8、霧霾天氣 ， 接觸陽光的時間減少了 ， 需要適量補充些維生素D 。 為此 ， 熊苗建議：多吃點魚類 ， 尤其是海魚 ， 比如三文魚、金槍魚及黃花魚 ， 動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果等 ， 這些食物中富含維生素D ， 對補鈣很有利 。
9、可以增加富含β—胡蘿卜素及抗氧化的食物 。 比如南瓜、木耳、山芋、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子 ， 這些食物可以在體內轉換為維生素A ， 不僅僅可以起到抗氧化 ， 更重要的是維生素A的生理功效 ， 維護上皮組織細胞 。 可以在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物的入侵的保護膜 。 含維生素A較多的食物有魚肝油、肝類、新鮮萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、胡蘿卜、蛋類、牛奶等 。 胡蘿卜、紫甘藍、藍莓、紫薯、葡萄、柚子、西蘭花、綠茶等 ， 都含有豐富的抗氧化成分 。 多食用能增強人體免疫功能和抵抗力 。
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霧霾天氣吃什么好1、維生素有保證呼吸道免受感染的作用 ， 如維生素A有保護上皮細胞的作用 ， 若缺乏則會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損 ， 容易引起呼吸道感染 。 因此 ， 在霧霾天氣 ， 媽媽要讓寶寶多吃富含維生素的食物 ， 如雪梨各種新鮮水果蔬菜均是補充維生素的首選 。
2、潤肺食品能及時排出肺部吸入的毒素 ， 保養肺部 ， 保證人體肺部健康 。 好的潤肺食物有羅漢果 ， 羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢 ， 有潤肺的良好功效 。 尤其是午后喝效果更好 。 其它效果好的清肺食物有木耳、銀耳、蓮子、百合等 ， 冬季食用這些食物 ， 具有清肺、潤肺和養肺的效果 。
3、排毒食物可以及時清除人體內的毒素 。 例如蘿卜就是極佳的肺臟排毒食品 。 在中醫眼中 ， 大腸和肺的關系最密切 ， 肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢 ， 蘿卜能幫助大腸排泄宿便 ， 生吃或拌成涼菜都可以 。
4、菌類食物養生效果好 ， 是很好的抗過敏食物 ， 多吃此類食物一定程度上能提高寶寶抗過敏能力 ， 避免因霧霾導致的哮喘等呼吸道疾病 。 可以給寶寶多吃一些金針菇 。 金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力 ， 抗菌消炎的作用 ， 另外金針菇菌柄中有一種蛋白 ， 能緩解哮喘 ， 鼻炎等過敏性癥狀 。
5、冬天霧多 ， 濃霧天氣壓會比較低 ， 會使人產生一種煩躁的感覺 。 這個時節喝點羅漢果茶能防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢 ， 具有潤肺的良好功效 。 在中醫看來 ， 羅漢果是清咽利肺、止咳化痰之首選 ， 是歷代朝廷的貢品 ， 還有神仙果的美譽 。 一個羅漢果一般可沖泡四五次 。 另外還有一些具有養陰潤燥、化痰生津的中藥茶飲 ， 如玉竹、沙參、麥冬等泡制而成的茶飲 ， 也可試試 。
6、這些藥茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢 ， 有潤肺的良好功效 。 而且清肺塵 ， 有PM5克星之稱 。 尤其是午后喝效果更好 。 因為清晨的霧氣最濃 ， 中午差不多就散去 ， 人在上午吸入的灰塵雜質比較多 ， 午后喝就能及時清肺 。
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