導讀：減肥瘦下來要保持多久才不容易反彈1.第一步從吃上入手， 開始是記錄飲食計算攝入熱量， 改變飲食結構和飲食習慣 。 飲食結構改變包括碳水的攝入由原來的精米精面改為粗糧占大多數， 蛋白有原來的豬肉為主改為雞肉牛肉加... ...在網上有很多關于減肥瘦下來要保持多久才不容易反彈的知識， 也有很多關于減肥期間大吃一頓后,該怎么控制體重?的文章 。 今天HOQI美食小編整理的， 關于減肥瘦下來要保持多久才不容易反彈的文章,希望能夠幫助到大家， 我們一起來看下吧~減肥瘦下來要保持多久才不容易反彈1.第一步從吃上入手， 開始是記錄飲食計算攝入熱量， 改變飲食結構和飲食習慣 。 飲食結構改變包括碳水的攝入由原來的精米精面改為粗糧占大多數， 蛋白有原來的豬肉為主改為雞肉牛肉加魚蝦類和豆制品， 有意識增加蔬菜和水果的種類和吃的量， 放棄油炸食品和甜點類， 蔬菜要么蒸煮要么清炒， 炒菜低油低鹽 。 堅持早晨吃好， 中午吃飽， 晚上吃少， 每頓吃到七八成飽 。 通過計算熱量才知道胖的主要原因是吃得太多， 調整飲食結構， 多吃一些熱量低的食物保證能吃飽又不超熱量 。
2.第二步是運動， 我是個不愛運動的人， 上學期間屬于體育及格困難戶， 所以為了減肥有意識的增加運動， 先是遵循一個原則就是能站著不坐著， 能走著不站著， 先從做家務開始， 改變過去吃飽飯就歪在沙發上看電視， 現在是吃完飯馬上站起來去洗碗， 打掃衛生， 我成了家里最勤快的那個人， 老公都偷著樂 。 再一個就是增加戶外運動， 沒有跑步基礎， 就先從散步開始， 練快走， 最多一晚上快走十一公里， 用時兩個小時， 慢慢地練跑步， 先從五十米開始練， 跑一段走一段， 學習呼吸方法， 鼻吸口呼， 調整呼吸節奏， 會呼吸了慢慢就能跑間歇跑了 。 隨后連續五公里十公里都沒問題了， 去年十月份還參加了單位組織的運動會女子中年組800米， 8個人我跑了第三名， 這在年輕時也是沒有過的， 這就是堅持鍛煉的結果 。 今年十一月份的半馬目前我也在加緊鍛煉 。 除了跑步我晚上在家里也會做開合跳或是跳繩， 總之就是各種折騰 。
3.堅持有氧運動的同時， 到去年九月份開始我還去了健身房跟著私教練力量， 主要為了增肌， 據說肌肉含量高了能夠提高基礎代謝 。 跟著私教練最大的好處就是動作能做到位， 還有就是能堅持下來 。 私教確實比較貴所以我覺著學會了一些訓練動作和器械用法之后可以自己練， 頭條上也有好多教練開直播， 發教程， 我們都可以跟著練， 關鍵在堅持 。
4.從去年六月份到現在一年多了， 我的體重從120多斤到100斤大概是四個月的時間， 保持現在的105斤左右， 一直比較穩定， 通過減肥， 養成了良好的生活習慣， 飲食上已經從減肥餐到健康餐， 低油低鹽， 碳水蛋白脂肪合理搭配， 已經成為一種習慣， 現在吃太膩的食物反而不舒服了， 運動也是一直堅持的很好， 幾天不運動就渾身不舒服， 也成了一種習慣， 同事朋友見了我都說我整個變了一個人， 減肥之后人的精神也好多了， 每天都是是元氣滿滿的 。 前幾天做了一個體成分檢測， 同事告訴我說我是她做過的我們單位體成分檢測結果最好的 。 看著就是堅持的收獲， 堅持健康飲食， 堅持運動 。 身邊好幾個同事都向我學習如何減肥， 我也樂意把自己的經驗與大家分享 。
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減肥期間大吃一頓后,該怎么控制體重?1.比如以前每天運動快走1小時， 能消耗300千卡熱量， 那大吃以后， 就相應另增加半小時或者一小時運動 。 其實管理體重， 就是遵循能量守恒定律， 少吃多動， 能量才能入不敷出， 才能動用脂肪， 才能減重減脂 。 一旦某天攝入增加了， 多干點家務， 不開車上班， 或者健身房揮汗如雨， 都是好措施， 而且不找理由， 馬上去做 。
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