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身體缺乏營養的癥狀 身體缺乏營養的癥狀有哪些

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身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發生！今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，身體缺乏營養的癥狀！腳踝浮腫—缺乏鉀鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素 。
長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀 。例如大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋 。長時間如此，會發現身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯 。
改善方法 運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋 。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀 。
胃部不適—缺乏維生素A每日建議：攝取維生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克 。維生素A不但是保護心靈之窗（眼睛）的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體 。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會影響呼吸道與胃腸 。
改善方法 每天吃點紅蘿卜，每周吃1~2次動物肝臟，都是補充維生素A的方法 。
嘴破、口角炎—缺乏維生素B2每日建議：攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克 。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2 。
此外，維生素B2對皮膚和頭發生成、健康，也扮演重要角色 。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充 。
改善方法 每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充 。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富的維生素B2 。
食之無味、味覺減弱—缺乏鋅每日建議：攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克 。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等 。
因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆 。
改善方法 牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅 。
易怒、暴躁—缺乏鐵質缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣 。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠 。
鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要 。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀 。
改善方法 紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物 。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用 。
全身疼痛—缺乏維生素D曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛 。
維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質 。
改善方法 每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D 。
【身體缺乏營養的癥狀 身體缺乏營養的癥狀有哪些】 除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！

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