剛約了朋友晚上吃大餐，結果放開肚子吃，不小心就吃多了，這可怎么辦呢？想要保持好的身材吃多了喝些酸奶管用嗎？能清腸胃減輕體重，不發胖嗎？晚上吃多了喝酸奶好嗎不好 。
晚上吃多的情況下，此時腸胃已經很飽，再來一杯酸奶，其中含有的蛋白質不僅會增加飽腹感，容易導致腹脹不適，還無法幫助消化，因為消化需要的是規律的胃腸蠕動和消化酶，酸奶所含的活性乳酸菌雖能促進腸胃蠕動，但并不能糾正身體不規律的腸胃運動，也不含消化酶，無法真正幫助消化，另外市面上的酸奶多半是含糖量較高的風味發酵乳，本身吃多熱量攝入就高，再喝酸奶等于再增加熱量，更容易長胖了 。
晚上暴食后的補救措施1、休息1—2小時后進行運動 晚上吃多了食物，不想自己長胖的話，最好的方法就是在飯后休息一下，等腸胃沒有那么撐了，開始運動消耗多余攝入的熱量，一般跑步30分鐘、騎自行車40分鐘、游泳30分鐘、跳操30分鐘基本能消耗掉250—300大卡的熱量，以補救多吃長胖的風險，如果有運動基礎的人建議進行燃脂性價比高的hiit訓練，其持續燃脂24—48小時，能很快的消耗掉這些多余的熱量 。
2、隔天進行輕斷食計劃 前一天晚上吃得多，第二天就不要再繼續暴飲暴食了，要調整飲食計劃，進入一個半饑餓狀態，盡量吃的清淡、熱量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白質豐富的食物，主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代，多喝些水，降低一日熱量200大卡左右，堅持3天左右，就能補救這次多吃的影響 。
注意
1、暴食后不宜稱重，以免對自身心態、情緒造成不利影響 。
2、千萬不要采取催吐的方法補救，會加劇心理障礙，可能導致抑郁，還會腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴重 。
3、不要過于自責，瘋狂鍛煉，以免情緒崩潰，身體勞累多度，應告訴自己愛美食、愛生活，偶爾放肆吃一頓也不會讓你馬上長胖，但不要經常這樣吃就好了 。
酸奶什么時候喝最減肥飯前食用最減肥 。
酸奶中含有豐富的蛋白質，能提供一定的飽腹感，可緩解飯前饑餓，在飯前適量喝的前提下，能減少正餐高熱量食物的攝入，從而有助于減肥，很多人喜歡飯后喝酸奶，其實對于減肥來說酸奶的熱量并不低，飯后來一杯，反而不利于減肥，加上很多酸奶為了口感好，會加入較多的糖調味，這樣的酸奶對于減肥的人群來說要盡量少吃 。
酸奶一天喝多少合適【晚上吃多了喝酸奶好嗎 晚上暴食后的補救措施】 成年人每日酸奶飲用量200克為宜，最多不超過400克 。
酸奶是用牛奶發酵制成的乳飲品，其含有豐富的益生菌、蛋白質、鈣等營養成分，一般每天早上10點喝100克酸奶，下午喝100克左右為宜，最多不超過400克，以免導致體內胃酸分泌過多，造成腸胃不適 。
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