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怎么提高代謝 如何提高基礎代謝率

生活百科

1、調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周 ， 體重會迅速下降 ， 但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應 。
【怎么提高代謝 如何提高基礎代謝率】即是降低基礎代謝率來減少能量消耗 ， 所以節食的越嚴格或越久 ， 基礎代謝率就會變得越慢 ， 節食減肥滿6個月 ， 人體的基礎代謝率會降低4成 ， 甚至到最后即使每天只吃一點 ， 體重都不會下降的原因 。
減重的成績和速度是一樣 ， 并沒有更多或更快 ， 所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡 ， 遇上體重停滯期時 ， 可以增加至一天1200卡 ， 這樣反而容易突破瓶頸 。
2、補充維他命B群 ， 不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快 ， 連健康也耗損得特別兇 ， 如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話 ， 就得多多補充富含維他命B群的食物 。
因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子 ， 卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內 。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等 。
它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面 ， 都有很大的幫助 。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡 ， 再加上用餐時間不固定 。
3、多喝水
基本上 ， 光是多喝水就能促進腸胃蠕動 ， 并透過流汗或排尿 ， 把體內多余的毒素和廢物排出來 ， 加速新陳代謝 ， 多多飲用不僅沒有熱量 ， 還能加速新陳代謝 ， 可算是一舉兩得 。
4、停止無效的節食 ， 多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了 ， 否則你會發現身體越來越糟 ， 體重卻是一動也不動 。因為當大腦接收到饑餓的訊息后 ， 為了維持正常身體機能 ， 便會自動調節使新陳代謝的速度減緩 。
雖然吃得少 ， 但消耗能力同時也變少了 ， 這種方式當然行不通 ， 只會造成身體的傷害 。相反地 ， 改變飲食內容 ， 加強攝取纖維素與蛋白質 。
才是提升新陳代謝的安全方式 ， 含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物 ， 能幫助提升熱量的代謝并加強免疫功能 。
5、多做深呼吸
別懷疑 ， 呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響 。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部 ， 經由氣體交換后 ， 再把不要的廢物及二氧化碳排出體外 ， 完成體內氧化代謝與循環的功效 。
正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次 ， 每次吸氣送進肺部的容量實在有限 ， 而事實上 ， 呼吸頻率越快表示呼吸量越小 ， 吸進肺部的氧氣 ， 還來不及完成作用 。
就又被送出去了 ， 加上短促的呼氣 ， 更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里 ， 所以要經常提醒自己做做深呼吸 ， 幫助加速體內廢棄物的代謝 。

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