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飲食清淡是啥意思 清淡飲食是什么意思

生活百科飲食指南

俗話說“魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”，人們的生活條件好了，許多人卻追憶起從前的粗茶淡飯，認為還是白粥窩頭、清淡小菜最養生 。尤其是中老年人和慢病患者，當新陳代謝變慢、胃口變小，為了預防或控制疾病，一日三餐只求簡單 。【飲食清淡是啥意思 清淡飲食是什么意思】粗茶淡飯可能惹來一身病中老年人吃得越清淡，衰老速度就越快 。若長期三餐只吃粗茶淡飯，吸收的熱量和營養不足，會導致心肌梗塞、心絞痛、動脈硬化等心血管疾病，讓免疫力降低、認知功能退化，使死亡風險大大增加 。在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量均很少，而且營養價值較低，不易于被人體消化吸收和利用 。而諸如雞、鴨、魚、肉之類的葷食，卻能夠成為營養的重要來源，為人體的生長發育和代謝提供大量的優質蛋白和脂肪酸 。極端的清淡飲食不利于營養均衡，會導致體質下降，讓人更容易被疾病侵襲 。比如，如果拒絕吃肉，雞蛋和豆制品攝入不足，會造成蛋白質缺乏，引起免疫力下降，皮膚彈性也會變差；如果油脂攝入不足，尤其是必需脂肪酸缺乏，可引起脂溶性維生素A、D、E缺乏，出現干眼病、骨質疏松等 。
素食者最該補足6類營養素食者最容易缺的營養素是維生素B12和n-3多不飽和脂肪酸 。
人體缺乏維生素B12，會出現疲勞、肌肉功能差等癥狀，導致舌炎、紅細胞減少、心功能降低和生育力下降等問題，如果不能及時糾正，會造成不可逆損傷，特別對腦和整個神經系統傷害最大 。
n-3多不飽和脂肪酸則與大腦發育、心血管系統疾病、2型糖尿病、抑郁癥等多種非傳染性流行病密切相關 。
如果你已經長期粗茶淡飯，可適當補充下列容易缺乏的營養素：
n-3多不飽和脂肪酸：吃亞麻籽油、紫蘇油及部分海藻 。
維生素B12：多吃發酵豆制品、菌菇類，必要時服用維生素B12補充劑 。
維生素D：食用強化谷物，保證每天曬太陽 。
鈣：多吃西蘭花等綠色蔬菜、杏仁、用石膏做的豆腐；蛋奶素和奶素人群多吃乳制品 。
鐵：多吃菠菜、黑木耳等；富含維生素C的果蔬有助植物性鐵的吸收；鐵鍋炒菜 。
鋅：多吃豆類、全谷物、堅果和菌菇類 。
清淡飲食是什么意思清淡飲食不等于完全不吃肉，而是要在食物多樣化的基礎上，合理搭配營養，將動物性食物、食用油和鹽限制在合理范圍內，避免過多地使用辛辣調味品 。科學的清淡飲食方式有助于保持健康，適用于絕大多數人，尤其是有高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管問題以及手術后的病人更應清淡飲食 。
吃肉多瘦少肥每天攝入畜禽肉40~75克 。豬牛羊等紅肉含有豐富的優質蛋白質，其瘦肉能補鐵，適合有貧血問題的人食用 。不過，肥肉脂肪含量較高，容易影響心腦血管健康，還會造成肥胖，所以盡量以瘦肉為主 。與畜肉相比，魚、禽類脂肪含量相對較低，不飽和脂肪酸含量較高，特別是魚類，對預防血脂異常和心腦血管疾病等有重要作用，因此有這類疾病的人吃肉應首選魚、禽肉 。
用油少量多種清淡飲食要少油，更要保證多種 ?；ㄉ?、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精煉橄欖油、葵花籽油、大豆油等最好經常換著吃，而且每日烹調用油以25~30克為宜 。
吃豆配合吃蛋清淡飲食的人大多會減少肉類蛋白質的攝入，此時就需要重視植物蛋白質的攝入，特別是大豆及其制品的攝入，它們是植物性優質蛋白質，可每天吃200克豆腐或100克豆制品 。此外，還要搭配1個雞蛋、1杯牛奶 。
這種以低脂肪的植物蛋白質，搭配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠且動物脂肪和膽固醇相對較少，是公認的健康飲食 。

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