目錄：補血哪些素食好又快素食者吃什么大姨媽吃什么減肥來月經吃什么排毒來月經吃啥比較好大姨媽能吃什么水果【素食者吃什么 補血哪些素食好又快】
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補血哪些素食好又快1、有些女孩子由于月經過多， 在經期總會出現疲乏、易困倦、面色蒼白等貧血的表現 。 這是因為月經期間， 由于失血量過多， 導致鐵丟失增加， 從而出現了短暫的缺鐵性貧血癥狀 。 通常這種情況下， 多吃些肉類食物， 補充補充血紅素鐵， 大多都能緩解 。 這也是為什么很多女孩子在月經期特別喜歡吃肉的原因 。 但是對于一些長期素食的女孩子而言， 無法通過食用肉類食物來達到補充鐵的目的 。 那么我們就要費費心， 通過其他的途徑來補充鐵元素了 。
2、我們都知道， 其實很多食物中都含有鐵元素 。 豆類、谷類和瓜果類蔬菜中也會含有少量的鐵元素， 但是其中的鐵元素都是以非血紅素鐵的形式存在， 受膳食組成和胃腸功能影響較大， 人體吸收利用率較低 。 所以我們一般推薦用肉類食物來補充鐵元素 。 不過對于素食的人群來說， 我們也可以試試以下的方法， 來達到增加鐵元素吸收的目的 。
3、盡量選擇鐵元素含量較高的食物， 比如：雞蛋、杏干、葡萄干、桂圓、棗、黃豆、核桃及綠葉蔬菜等 。 比如100g菠菜中含鐵4mg， 而100g黃豆中含鐵11mg， 100g雞蛋中含鐵7mg 。 其次， 注意飲食搭配 。 由于我們攝入的是非血紅素鐵， 食物中有很多影響他們吸收的因素 。 一類是會抑制非血紅素鐵吸收的因素， 如植酸鹽、碳酸鹽、草酸鹽、丹寧酸、膳食纖維等 。 其中茶葉和咖啡中的丹寧酸對于這類鐵元素的抑制率可以高達41%-95%， 也就是說如果素食的你， 又偏愛茶和咖啡的話， 你患缺鐵性貧血的概率就大大增加了 。 不過也不要過于悲觀， 食物中還有一類因素是可以促進非血紅素鐵吸收的， 如乳酸鹽、檸檬酸、脂肪、果糖等， 都可以讓鐵元素稱為更容易溶解的物質， 以利于其吸收 。 更不用提維生素C啦， 有研究標明， 高維生素C的素食模式比低維生素C的素食模式， 更容易促進鐵元素的吸收 。 所以食物的合理搭配可以幫助我們增加鐵元素的攝入 。 另外， 烹調方式也可以幫我們去除不利因素， 增加鐵元素的吸收 。 將含草酸這種抑制因素較多的菠菜、茭白等食物， 在食用前放入沸水焯后在烹制， 就可以減少草酸的攝入， 從而起到保護鐵元素的作用 。 而谷類中含有的植酸， 經過發酵后會大大減少， 所以素食人群補鐵時， 主食可以用饅頭、包子等發面食品來代替 。 另外進餐時盡量不飲用濃茶、咖啡等飲品， 避免丹寧酸對鐵吸收的影響 。
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素食者吃什么1、熟悉我的朋友可能都知道， 我一向都不主張年輕女孩吃素， 原因很簡單， 正常情況下女孩子每個月例假都會流失平均30-50毫升的血液， 素食里沒有容易吸收的血紅素鐵， 所以吃素容易貧血 。
2、另一方面， 飲食中缺乏足夠的優質蛋白和脂肪， 不能刺激胃酸的足量分泌， 吃進去的食物容易堵在胃里反酸脹氣下不去， 后續的消化進程也沒法順利開展 。 尤其是那些吃太多粗糧和蔬菜水果的妹紙， 這種情況尤為嚴重 。
3、很可惜的是， 一旦出現這種情況， 妹紙就會吃更少， 更清淡， 因為“吃肉不好消化”的觀念是如此根深蒂固， 結果消化系統得不到改善， 吃再多對于養姨媽也于事無補， 白白增加身體負擔 。
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