GL<10 為低負荷飲食，表示對血糖的影響很小 。
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血糖負荷相對較高的部分水果有
山楂、香蕉：11
鮮棗、山竹：12
榴蓮：14
菠蘿蜜：19
其他常見的水果如菠蘿、獼猴桃、石榴、櫻桃、李子、西梅、梨、甜瓜、草莓、柚子、火龍果，血糖負荷都在10以下 。
這也就意味著，其實很多水果都處于低血糖負荷，患糖尿病的朋友在血糖平穩的基礎上，可以適量作為加餐食用 。
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第三點，控制好量 。
糖尿病患者每天吃多少水果算“適量”呢？
一般一個糖尿病人每天吃水果的數量控制在150-200克之間，大致來講，西瓜一牙，或蘋果三分之二，或橙子一半，或獼猴桃一個，或草莓一平盤，含糖量大致相等 。 可以選其中一種，一天內就吃一次 。
比如西瓜，雖然消化吸收速度快（血糖指數高），但它含糖量低（6.8%），吃一小塊，引起不了血糖太大波動（血糖負荷低），但一口氣吃大半個西瓜，那影響就不一樣了 。
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另外還應提醒的是，由于存在個體的差異，有些人吃含糖量低的水果也會快速升高血糖，因此還是建議患者分別在吃水果前2小時和后2小時自測血糖，看看吃水果到底對自己的血糖有沒有影響，并找到適合自己的水果 。
北京協和醫院臨床營養科
于康教授
于康
北京協和醫院臨床營養科教授、主任
國家衛生健康委營養標準委員會委員
【糖尿病人吃哪些水果合適 糖尿病人能吃什么水果好？】中國營養學會理事
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