每天吃什么可以防三高？如何飲食防止三高，這個可以有 _生活百科

【專業醫生每天告訴你健康】

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人們常說， “吃飽喝足，身體健康” ， “人是鋼鐵做的” ，很有道理。人的生理活動離不開日常飲食提供的營養物質。營養不足不能正常進行各種代謝，而營養過度也會帶來能量過剩，在組織器官中積聚，特別是在血管中聚集會加速動脈硬化，甚至導致病理性動脈粥樣硬化，心腦血管疾病的發生將不可避免。
事實上，血管一旦病變，不僅會加速衰老，各種疾病也會隨之而來，所以說“血管的生命就是人的生命” 。
那么，你是如何日常飲食來保持血管健康年輕的呢？003010給出了具體的指導原則，可以用來制定每日食譜，安排一日三餐。
主食：男性每天不超過500克，女性每天不超過400克。需要注意的是，主食不能全是精米和面粉，三分之一應該是粗糧和土豆。
肉類：每天不超過75g ，如瘦豬肉、牛羊肉、魚肉、去皮雞鴨，盡量不吃肥肉、動物內臟、香腸、火腿等加工肉制品。
【每天吃什么可以防三高？如何飲食防止三高，這個可以有】雞蛋：每天250-300g ，最好是鮮奶和酸奶。對于心腦血管疾病患者，應選擇脫脂乳制品；雞蛋等。應該是每周3-4個雞蛋，最好是煮的，盡量少煎。
豆類：每天30-50g ，配黃豆、黃豆豆腐、豆腐干等豆制品。

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水果蔬菜：每天400-500克新鮮蔬菜，最好是各種顏色的，最好是深色的；每天新鮮水果200-250g ，不能用果汁或果味飲料代替。
油類：每天不超過25克食用油。可以選擇花生油、菜籽油、葵花籽油、大豆油、色拉油、橄欖油等。盡量不吃豬油、牛羊肉油、雞鴨油，忌食奶油、黃油。
零食：健康的零食只有三種，堅果、酸奶、水果。每天吃15-25g堅果，如花生、核桃、瓜子等，是提倡的好習慣。不要吃蛋糕、糖果、冰淇淋，冰淇淋包括油炸零食或者盡量少吃。
現在檢查一下你的日常飲食是否符合上述要求。此外，還有幾個細節應該引起足夠的重視：
盡早吃早餐。研究表明，早餐提供的營養物質最容易被人體吸收利用，不僅不能及時滿足人體的需要，還會使糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病患者，以及想減肥的超重、肥胖人群難以接受。吃好早餐是必要的。因此，上述食物的三分之一應安排在早餐中，早餐時間應在7: 00左右，最遲不超過8: 30 。

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經研究證實，晚餐宜早忌宵夜：晚餐最佳食用時間為17:00-18:00之間，最晚不超過20: 00 ，晚餐量為全天食物攝入量的四分之一。因為人體的生物節律從傍晚開始逐漸進入緩慢狀態，對能量的需求減少。如果晚餐吃得太多或太晚，尤其是宵夜后，身體會先以血糖為動力，導致脂肪物質大量過剩而無法利用。這也是導致超重、肥胖和高脂血癥的主要原因，而高脂血癥在動脈粥樣硬化的發生中起著最關鍵的作用。
堅持運動避免久坐有研究證實，如果久坐6小時以上，尤其是10小時以上，全因死亡風險會提前2.79年。主要原因是營養過剩損傷血管。要知道，運動并不像很多人想的那么容易消耗熱量。比如吃一小包油炸薯條產生的熱量，需要慢跑5.97公里才能消耗掉。喝完一瓶啤酒后，需要慢跑1.87公里來消耗體內產生的熱量。所以，即使按照上面的要求吃喝，每天堅持出汗30-45分鐘也是必不可少的。