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孕婦都能吃什么菜好？孕婦正常吃什么菜最好，給作者點個贊吧

小知識

“在孕早期 ， 準媽媽可能更關心自己的胃是否舒服 ， 而不是飲食是否得當 。 所以 ， 他們需要擔心的可能是營養不足 。
胃口好的孕中期 ， 準媽媽會不自覺的暴飲暴食 ， 營養過剩 。 他們以前對食物挑剔的厭惡已經變成了對食物的渴望 。
孕晚期 ， 體內生長的小人壓迫著準媽媽的胃 ， 準媽媽只能少吃多吃 ， 根本不能吃喝 。 "
以上段落在《西爾斯懷孕百科》截取 。

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事實上 ， 懷孕期間的健康飲食和平時差不多 ， 只需要增加幾項：
多吃有營養的食物 。
1、海鮮
我們經常聽到的是“多吃魚 ， 寶寶會變聰明” 。 其實這句話沒錯 。
魚類富含蛋白質和Omega-3(多不飽和脂肪酸) ， 富含DHA ， 這種物質可以讓嬰兒變得聰明 。
不僅能讓寶寶更聰明 ， 還能讓孕媽媽更開心 。 研究表明 ， 許多孕婦的血液中-3中的DHA水平在孕晚期較低 ， 而在那個時候 ， 嬰兒的大腦發育最快 ， 這可能導致母親的抑郁 。
準媽媽和哺乳期的媽媽每周應該吃350克安全的海鮮 。
如果我真的不喜歡吃魚 ， 或者在我生活的地方很難吃到安全的海鮮 ， 我應該服用魚油補充劑嗎？多少錢？
現在所有藥店都有DHA補充劑 ， 怎么吃 ， 吃多少都有明確的說明 。 我喜歡吃魚 ， 經常吃 ， 所以沒有額外補充 。
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2.吃堅果
和魚一樣 ， 你應該多吃些堅果 。
堅果是營養密度最高的食物之一 ， 富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣 ， 以及你和寶寶需要的許多其他維生素和礦物質 。 堅果也是素食者甚至純素食者最喜歡的食物 。
堅果熱量高 ， 但放心 ， 它們來自大自然 ， 是健康的 。
我喜歡堅果 。 我的家鄉也是盛產核桃的地方 ， 但我不能只吃核桃 。 堅果要豐富 。
3.青菜
綠色蔬菜是眾所周知的健康食品 。
4.鱷梨
我是從一本書上看到這個項目的 ， 我也沒吃牛油果 。 關鍵是這個季節應該不好買 ， 所以我沒有發言權 ， 哈哈 。
根據這本書 ， 鱷梨富含維生素A、B、E、脂肪和其他健康營養物質 。
沒吃過 ， 不知道怎么吃 。
5.蛋
說實話 ， 我最不喜歡吃雞蛋了 ， 從小到大 ， 但是為了孕期營養 ， 我會堅持隔天或者隔天吃雞蛋 。 煮完了吃不到 ， 我就炒或者煲湯炒菜 。
關于吃雞蛋有很多說法 。 有人說早上要好好吃 ， 有人說晚上富含氨基酸 ， 有助睡眠 。 但是我個人覺得還是早上吃比較好 ， 因為早上胃的消化能力比較好 ， 晚上胃需要休息 。 雞蛋也是很難消化的食物 。
6、合適的脂肪
懷孕期間不是少吃脂肪 ， 而是要吃合適的脂肪 。 脂肪分為飽和不飽和脂肪酸 ， 反式脂肪酸 ， 其中反式脂肪酸對人體有害 ， 如蛋糕中的奶油等 。
之前上健康課的時候學過這個 ， 現在只是在用 。 畢竟平時的禁忌沒有孕期那么嚴格 。
西爾斯說：一方面 ， 胎兒的大腦比其他任何器官都需要更多的能量；

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