霜降，是秋季的最后一個節氣 。 晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受到季節的變化容易起憂思 。 據吳義春介紹，入秋之后，人腦內的松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極 。 所以，適當調節心情，到戶外走走，感受大自然季節變換的美妙，趕走秋郁 。
冬 進補得當 注意保暖 適度鍛煉 心態平和
小雪，是進入冬天后的第二個節氣 。 北方地區由于室外寒冷，衣著偏厚重，室內有暖氣，體內熱氣蒸發，加上喝水少，容易滋生內火，表現為口鼻干燥、口腔潰瘍等，吳偉建議，可以喝一些湯水來緩解體內熱氣，如大白菜豆腐豬肉湯、菠菜肉片湯、羊肉紅白蘿卜湯等 。 而且白菜、蘿卜都是冬季的應季食物，富含維生素及多種微量元素，非常適合食用，也可以喝一些淡茶，如龍井茶、毛尖、茉莉花茶等 。
大雪節氣，天氣開始變得更為寒冷，大風、大雪、氣溫驟降會經常出現，吳偉提醒，此時是感冒、呼吸、消化、心血管等疾病高發期，需要積極預防 。 除了忌食生冷，多吃些牛羊肉等溫性食物外，還要注意保暖，尤其保護好頭、胸(背)、足三個部位，防止風邪和寒邪入侵 。 此外適當早睡晚起和適當鍛煉身體都有助于提高免疫力 。 此時的湯譜應用滋補類，如當歸生姜羊肉湯、蘑菇雞湯等，也可以喝些溫中暖胃茶，如陳年普洱、紅茶、陳皮生姜茶等 。
冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天 。 冬至過后，三九天拉開序幕 。 吳偉介紹，民諺講：“冬練三九”，參加冬季體育運動可以增強體質、促進血液循環、提高御寒能力、緩解大腦疲勞 。 不過運動項目的選擇要因人而異，冬泳等極端鍛煉適合體質健壯、無心肺疾病、無高血壓病的人群，一般人群可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、八段錦、室內器械練習等方式 。
小寒，一般是一年中氣溫最低的節氣，北方民間俗語有“小寒勝大寒，常見不稀罕”之說 。 吳偉提醒，人體血管“寒則收縮” 。 冬天為御寒會進食更多高熱量食物，這些都容易誘發心腦血管疾病 。 具有此類疾病風險的患者，需要監測自身血壓、心率等情況，并在醫生指導下調節降壓藥等用藥 。 中老年心血管病患者，建議隨身攜帶硝酸甘油片或芳香溫通中成藥等藥物救急 。
【伏天喝什么湯好喝？大寒天喝什么湯最好，細分詳解，看此文】大寒是一年中的最后一個節氣，與立春交接，隱隱中已能感受大地回春的跡象，人體生機勃發之機能也將啟動 。 據深圳市中醫院治未病中心主任汪棟材介紹，大寒在飲食上與小寒略有不同 。 首先進補量應逐漸減少，以順應季節的變化 。 在進補中應適當增添一些具有升散性質、健脾理氣的食物，為適應春天升發特性做準備 。
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