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缺鋅吃什么補得最快 這4種食物必不可少

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【缺鋅吃什么補得最快 這4種食物必不可少】1、牛肉、瘦肉
每100克牛肉鋅元素含量約為9毫克 ， 幾乎是肉類當中含鋅最多的了 。除此之外 ， 牛肉脂肪含量低、蛋白質含量高 ， 每天適量的吃一些牛肉 ， 不僅營養豐富 ， 而且不會發胖 。瘦肉含鋅量也比較高 ， 而且還含有各種氨基酸、鐵元素以及微量元素 ， 在補鋅的同時還能預防缺鐵性貧血以及營養不良等 ， 尤其是兒童不愛吃肥肉 ， 那就適當多吃些瘦肉吧 。
2、腰果
腰果中鋅的含量也比較高 ， 約達6毫克/100克 。腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等營養元素 ， 是不錯的休閑零食 ， 可適量食用 。尤其是無鹽腰果 ， 口感比較清淡 ， 常吃不會攝入過多的食鹽 。
3、杏仁
杏仁中的鋅含量也是非常高的 ， 其中還含有較多的鎂元素、維生素E、w-3脂肪酸等 ， 可有效增強免疫力 ， 保護視力健康 。每天下午吃一點杏仁還可增加飽腹感 ， 避免晚餐過量進食 。
4、胡蘿卜
胡蘿卜也是較好的補鋅食物 。不過胡蘿卜最好是用較多油炒 ， 或者燉肉湯時加入 ， 這樣其中的胡蘿卜素和維生素A才能有效溶出 ， 人體才能更好的吸收到營養 ， 補充鋅元素的同時 ， 又能有效地預防維生素A缺乏癥的發生 。

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