用杠鈴練腰腹力量訓(xùn)練方法杠鈴練腰腹的動(dòng)作 _生活百科

1、負(fù)重體旋轉(zhuǎn)（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成。
【用杠鈴練腰腹力量訓(xùn)練方法杠鈴練腰腹的動(dòng)作】2、動(dòng)作要領(lǐng)：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng) ，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng) 。自然呼吸，不要憋氣。