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正確的健身方法 正確的健身方法瘦腰腹部

生活百科

1、針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦
2、胸部鍛煉俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。建議30個一組，動作要標準 。每次4組左右 。同時可以練到肱三頭 。
3、背部鍛煉：雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等 。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果 。在家可用兩個椅子代替 。
4、肩部鍛煉：引體向上：可以在家的門框上進行 。一組12-14個,6組 。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了 。
5、手臂鍛煉：啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛煉手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做 。
6、腿部鍛煉：徒手深蹲：站立，伸直 。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲 。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角 。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲 。
【正確的健身方法 正確的健身方法瘦腰腹部】7、腹部鍛煉：仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。如此連續進行 。

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