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瑜伽經典瘦身體式,身體瘦能練習瑜伽嗎

知識百科瘦身

隨著生活質量的提高，我們都要好好去呵護自己的身體 。健康生活，健康練習瑜伽 。
陶醉天福式：
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內心深處的寧靜，緩緩停至正中，松開雙手還原體側，回正身體 。
功效：用來喚醒眉心輪，放松神經系統，是個心靈姿勢 。增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部 。
【瑜伽經典瘦身體式,身體瘦能練習瑜伽嗎】呼吸平衡式：
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形，呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘 。緩緩停至低頭狀態，呼氣，還原手臂于體側 。

瑜伽經典瘦身體式,身體瘦能練習瑜伽嗎

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功效：為調息做準備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經過的每一鼻孔氣流相等 。增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪 。
站姿
1、山式：
雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收，豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸 。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等 。
2、樹式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十，端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡，3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下 。另一側練習 。
瑜伽經典瘦身體式,身體瘦能練習瑜伽嗎

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功效：矯正S型腿，鍛煉意志力，平衡感，加強注意力的集中，減少大腿內則多余脂肪，塑造側腰及手臂線條 。
3、風吹樹式：
取站姿，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉手腕向上，深吸氣，無限向上舒展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注意肚臍、髖部正對前方，不要推胯，盡量保持在一個平面的舒展，轉動頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸 。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側練習 。
功效：放松肩關節、背部神經，擴張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進代謝，排出毒素，減少側腰及手臂的脂肪 。改善體態，增強靈活性，提高平衡感 。
4、展臂式：
取站姿，雙小臂與小腹前交叉，低頭眼睛看向手腕，吸氣，雙臂于體側展開向上，舉過頭頂交叉，呼氣，向下，眼睛時刻跟隨手腕的方向，配合呼吸，重復5-10組練習 。
瑜伽經典瘦身體式,身體瘦能練習瑜伽嗎

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功效：矯正拱肩，放松雙肩關節，刺激血液循環，消除疲憊感 。伸展脊柱，有助于加強脊神經，刺激大腦覺醒中樞 。
5、站立拉弓式：
取站姿，雙腳分開約一個半肩寬，右腳右轉90度，左腳稍稍內扣，吸氣雙臂于體側平舉，隨呼氣，左臂帶動身體轉至右前方，雙手掌心相對，握空拳，吸氣，曲左肘，將左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，繃緊頸肌、手臂和胸肌，呼氣放松，跟隨呼吸，重復3-5組練習，緩緩停至正中，吸氣，打開左臂，身體轉至前方，收回右腳，轉動左腳，另一側練習 。

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