功效：發展手臂肌肉，胸肌和頸肌 。
6、摩天式：
取站姿，雙腳分開約一拳寬，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉手腕向上，抬頭眼睛看向手背方向，無限向上舒展脊柱，深吸氣，試著踮起雙腳腳尖，保持3-5組呼吸，隨呼氣放松雙腳，還原手臂于體側 。
功效：促進肩背血液循環，放松脊神經，塑造腰腹線條，拉伸腸臟，緩解便秘，促進消化，治療胃下垂 。
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7、祈禱式：
山勢站姿，雙掌于胸前合十，端平小臂，保持均勻的呼吸 。
功效：增加雙腿的的穩定性，提高精神集中力和注意力，建立寧靜的狀態 ?？啥嘤糜趯庫o安神，配合腹式呼吸，舒展眉心輪 。
8、單腿祈禱式：
山勢站姿，曲右膝，右腳腳心放于左大腿內側，腳跟靠近會陰，雙掌于胸前合十，端平小臂，眼睛在前方找一固定點，保持均勻的呼吸，時間越長越好 。呼氣，還原右腳，雙手 。另一側練習 。
功效：是讓神經平衡的良好姿勢，發展平衡意識，強壯腿肌、腳肌和腳踝 。
9、轉腰式：（直角式的1、2、3對應轉腰式的1、3、4）
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①取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手食指展開，其余手指自然相扣，深吸氣，脊柱向上延展，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前舒展脊柱，抬頭眼睛看向指尖方向，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注意保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習 。
②取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側打開，吸氣，曲右肘，右手輕撫左肩，注意端平手臂，左手臂繞過體后，輕撫右側腰，深吸氣，延展脊柱，隨呼氣，保持髖部不動，身體向左向后扭轉，眼睛看向左后方，保持3組呼吸，吸氣，身體回正，打開雙臂 。另一側練習 。
③取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側打開，吸氣，曲雙肘，指尖輕觸雙肩，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前舒展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注意保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習 。
④取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側叉腰，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前舒展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注意保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習 。
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功效：伸展脊柱，重新分布腰圍脂肪的沉積，加強背肌 。
10、金雞獨立式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉移至左腳上，吸氣，向后曲右膝，右手抓右腳腳踝，盡量使腳跟靠近臀部，保持雙大腿在同一平面上，眼睛在前方找一個固定點，深吸氣，左臂向上舉過頭頂，保持身體穩定，3-5組呼吸，呼氣，松開右手，還原右腿及左臂，放松雙腳，另一側練習 。
功效：柔軟人體的各個關節，促進血液循環，強健肌肉，消除關節的僵直狀態和疼痛 。對膝蓋、腳踝、腕關節、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治療作用 。
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