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每天瑜伽多久能減肥 簡單快速減肥瑜伽

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每天瑜伽多久能減肥 簡單快速減肥瑜伽

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每天瑜伽多久能減肥 簡單快速減肥瑜伽
 
瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類 。具體而言 ， 高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥 。盡管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量 ， 但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥 ， 燃燒卡路里不是瑜伽的重點 ， 真的要減肥必須加入有氧運動 ， 如健走、慢跑、游泳等 ， 真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習 ， 這樣組合見效才更快 。時間1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜 。2、清晨或者傍晚是不錯的選擇 。3、傍晚時動作一般比早晨時靈活 ， 所以瑜伽姿勢會做得比較到位 。4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞 ， 讓人恢復精力 。地點練習的地點對于瑜伽格外重要 。在煩擾的都市里 ， 人們很難找到田園或是森林來練習 ， 所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間 。地面應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子 ， 太軟或太硬都不好 ， 墊子一定要支撐好自己的脊柱 。著裝由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作 ， 因此最好是穿著寬松的衣服來做 ， 光著腳 ， 并且在開始練習前 ， 除去手表、腰帶或其他飾物 ， 這些東西可能會妨礙動作 。飲食練習瑜伽應空腹 。應盡量在飯后三四小時做練習 。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束后1小時方可進食 。警言1、不要勉強自己 。在做瑜伽姿勢和其他練習時 ， 切記不要強行牽扯 。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬 ， 經過幾個星期的常規練習以后 ， 自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高 。2、耳鳴或視網膜有問題者應盡量避免做那些顛倒身體的動作 。規則1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌 ， 也可安定神經 ， 讓身體更健康 。2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹狀態 。3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺 ， 比完成姿態更重要 。4、保持完成姿勢時的呼吸數 ， 以自己的體能為限 。初學者保持三至五次的呼吸數即可 ， 往后再慢慢增加次數 。5、練瑜伽只要持之以恒盡自己最大的能力發揮便能達到效果 。6、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作 。7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作 。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
　1、犁式
每天瑜伽多久能減肥 簡單快速減肥瑜伽

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step1 仰臥在地上 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙手置于體側 ， 掌心貼地 。
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step2 慢慢舉起雙腿 ， 使之垂直于地面 ， 抬起身體 ， 雙手頂住髖部 ， 腳尖貼地后 ， 雙手放下 ， 保持姿勢呼吸3次 。
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2、抱膝式
仰臥 ， 雙腿向前伸直 ， 屈膝抬腿 ， 雙手抱住雙腿 ， 以臀部為支點 ， 前后搖擺 。

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