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3、坐姿蹬自行車
坐下 ， 雙手置于身體稍后的地方 ， 上身后傾 ， 雙腳領略 ， 屈膝 ， 大腿不動 ， 小腿做蹬自行車動作 。
4、鞍式
step1 跪坐 ， 腰背挺直 ， 腳掌置于臀部兩側 。
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step2 雙手互握肘部 ， 置于腦后 ， 上身后傾至貼地 ， 稍停留 ， 抬起上身 ， 恢復跪坐姿勢 。重復 。
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5、仰躺樹式
仰臥 ， 兩腳掌相對 ， 屈膝 ， 腳掌盡量往里收 ， 雙手置于頭部兩側 ， 合十 ， 屈肘 ， 手腕緊貼頭頂 ， 呼氣 ， 雙手雙腿同時往外伸 ， 使雙臂伸直 ， 雙腿伸直 ， 吸氣 ， 手腳同時往里收回 。如此重復 。
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6、仰臥起坐式
坐下 ， 雙腿向前伸直 ， 屈膝 ， 雙手向前伸直 ， 上身來回地后傾、挺直 。
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7、魚式抬腿
仰臥 ， 雙手握拳 ， 屈肘置于胸側 ， 以肘部為支點 ， 上身抬起 ， 雙腿并攏 ， 抬起 ， 約與地面成45° ， 頭部后仰 ， 保持姿勢呼吸3次 。
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8、弓式
【每天瑜伽多久能減肥 簡單快速減肥瑜伽】俯臥 ， 雙手置于體側 ， 掌心向上 。吸氣 ， 屈膝 ， 雙腿緊靠臀部 ， 呼吸 ， 雙手握住雙腳踝關節 。吸氣 ， 上身抬起 ， 頭后仰 ， 保持姿勢呼吸3次 。
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