科學睡眠的方法和技巧科學睡眠的方法和技巧是什么 _生活百科

1、臥具：床的方位宜頭南腳北，這樣能使人體經脈與地磁方向平行；床墊應軟硬適中才能更好入睡；被褥應經常洗曬，枕頭的高度以8-12厘米為宜。
2、睡眠的姿勢：睡眠的姿勢以向右側臥雙膝稍屈為最好。心臟病患者宜選右側臥位。肺部后疾病的患者除墊高枕頭外，還應經常改換側臥方向，以利于痰液排出。胃脹和肝膽疾病患者以右側臥位為宜。睡眠時切忌仰臥，因仰臥使肌肉不能放松，影響呼吸，壓迫心臟而做噩夢。
3、時間：每天以睡7-8小時為宜。
【科學睡眠的方法和技巧科學睡眠的方法和技巧是什么】4、環境：應保持臥室空氣的清新，最好維持室溫在16-22攝氏度，睡眠時應避開光照。