運動完適合吃什么食物？運動完能吃什么，需牢記3點 _生活百科

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【運動完適合吃什么食物？運動完能吃什么，需牢記3點】

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運動恢復
適當的運動是一種健康的生活方式。目前，我們都被鼓勵進行鍛煉以保持健康的身體狀況。有人說，運動后自我感覺良好，是大腦釋放內啡肽的結果。如果你運動后有輕微的肌肉酸痛，說明你的肌肉正處于強化緞的適應期，這并不是一個不好的現象。但如果疼痛劇烈，難以忍受，可能是運動過度導致肌肉受傷，這時你應該運動后恢復。下面介紹9種運動后恢復的方法，快速有效。

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1不要在運動或比賽后立即停止。保持體力活動，這樣血液可以循環，心臟更容易適應。
運動后慢跑幾分鐘(身體要完全放松，感覺毫不費力)可以減少關節僵硬。
你可以試著躺在地上，舉腳靠墻站五分鐘，這樣有助于減輕腳部疲勞。
如果肌肉酸痛不太嚴重的話，熱水浴會是比較好的恢復方法。洗澡應該在運動后十分鐘開始。在40左右的水中浸泡三到五分鐘，然后用冷水沖洗一分鐘左右。至少做兩遍，最好用冷水完成。這種忽冷忽熱讓你的血管更有效地抽走代謝物。
運動后記得多喝開水，洗去代謝物。如果你在運動中失去了一磅的水分，你需要在之后補充大約16盎司的水分。
6運動后一小時內喝運動飲料或吃含碳水化合物和蛋白質的食物(如谷類和牛奶) 。
10分鐘左右的按摩可以幫助你擺脫疲勞。最好在運動后兩小時內開始。不要用力過猛，否則有機會加重酸痛。
如果你愛喝咖啡、奶茶或酒精飲料，記得不要在運動后立即飲用，因為它們會增加你血液的酸度。
9運動后兩三天徹底休息并不是最好的恢復方式。第二天可以嘗試開始低強度運動，看看會不會比之前恢復的更快！