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什么時候吃中飯最合適？一般中飯幾點吃最好，這篇文章觀點犀利

小知識

每個人都想健康 ， 而健康身體的一個重要基礎就是按時吃飯 ， 一日三餐定時吃 。 那么 ， 營養專家是幾點準時吃飯呢？
人體消化吸收食物的時間決定了一日三餐的需要 ， 決定了兩餐之間的間隔 。 由于各種原因 ， 每個人的用餐時間是不一樣的 ， 但是兩餐之間的間隔應該是相對固定的 。
早餐和午餐的間隔約為4-6小時 ， 午餐和晚餐的間隔約為6小時；除去睡眠時間 ， 從晚餐到第二天早餐的時間大概是5-6個小時 。
“4-6小時”的間隔符合人體消化吸收食物所需的時間 。 這不是營養專家規定的 ， 而是胃腸道和生理代謝規律決定的 。
早餐：7-8點
人在睡眠時 ， 大部分器官得到了充分的休息 ， 而消化器官還在消化吸收晚飯后殘留在胃腸道的食物 ， 早晨逐漸進入休息狀態 。
如果過早吃早餐 ， 必然會擾亂腸胃的休息 ， 使消化系統長期處于疲勞狀態 ， 從而擾亂腸胃的蠕動節律 。
【什么時候吃中飯最合適？一般中飯幾點吃最好，這篇文章觀點犀利】所以 ， 7點左右起床后20-30分鐘吃早餐最合適 ， 因為這個時候人的食欲最強 。 另外 ， 早餐和中餐的間隔時間應在4-5小時 ， 即早餐應在7-8點之間 。
午餐：12點 。
午餐是一天中最重要的一餐 ， 它提供了一個人全天40%的能量消耗 。
如今 ， 許多上班族都有短暫的午休時間 。 他們總是花十或二十分鐘匆匆忙忙地吃午飯 。 中間還要接電話 ， 發短信 ， 刷微博 ， 看朋友 。 吃完后 ， 他們甚至不記得吃了什么 。
我們提倡午餐不僅要吃飽吃好 ， 還要有“境界” 。
什么境界？午餐的半小時必須是你自己的 。 不屬于工作 ， 糾結的心態 ， 不平衡的心態 。 它只屬于你和你的食物 。
晚餐：下午5-7點
晚上8點以后最好不要吃任何東西 ， 除了喝水 。 還有 ， 晚飯后4小時內盡量不要睡覺 ， 讓食物有足夠的時間消化 。
需要注意的是 ， 胃最怕的就是不準時和不規律 ， 但是很多工作忙的朋友最容易不準時吃飯 。
比如晚飯一般是18點吃 ， 這幾天因為各種原因改成20點 。 過兩天就提前17點吃了 。 過幾天又要吃到21點了 。 這樣就會造成胃的守時障礙：胃液已經分泌出來 ， 但胃里沒有食物 ， 導致胃液直接侵蝕胃黏膜 。 時間長了 ， 容易引起胃潰瘍 。
此外 ， 不按時吃飯也可能導致膽汁淤積 ， 增加結石風險 。 如果吃得太晚 ， 也會影響晚上的睡眠 ， 增加肥胖的風險 。
加餐時間：上午9點到10點 ， 下午3點到4點
對于一些加班的人來說 ， 午餐和晚餐的間隔時間過長 ， 可以在兩餐之間進行補充餐 ， 彌補營養供給不足的問題 。
吃水果的最佳時間是在兩餐之間 。 一般每天上午9-10點和下午3-4點可以適量吃一些水果、酸奶、堅果等食物 。

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