首先 ， 你應該避免精制碳水化合物、餅干、面包和各種蛋糕 。 耶魯大學的研究發現 ， 過量的碳水化合物可以改變腦細胞中線粒體的功能和形態 ， 這將促進我們產生所謂的代謝性疾病 。
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過量碳水化合物還會增加炎癥反應 ， 改變我們的激素分泌和調節 。 如果不再攝入加工碳水化合物 ， 你就可以減少炎癥、改善激素調節、還能增加線粒體功能 。
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另外就是吃高質量的蛋白質 ， 這些高質量的蛋白質能夠增加線粒體功能 ， 特別是左旋肉堿和肌酸 ， 它們都為線粒體提供能量 。
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在飲食中 ， 可以吃草飼牛肉、羊肉、雞蛋、家禽、豆類、堅果都能獲得這兩樣重要的營養素 。 還有就是補充Omega-3、α-硫辛酸的食物 。
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α-硫辛酸和歐米茄-3都可以促進呼吸酶 ， 來改善線粒體功能 。 野生的鮭魚、大比目魚、沙丁魚、鳳尾魚這些在飲食中都有很多歐米茄-3 。
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每天至少30分鐘的有氧運動可以增加氧氣攝入 ， 刺激我們身體產生更多的線粒體 ， 來滿足我們的要求 。 在整個一周中 ， 要結合有氧運動 力量訓練 ， 伸展和平衡 。
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另外,有人建議嘗試桑拿,可以提高線粒體的效率,刺激線粒體的能量需求增加,導致通過一個氧化磷酸化的過程更好地利用血液中的氧氣 。 每周爭取2-3次10-15分鐘的桑拿 ， 應該對線粒體很有幫助 。
不管你采取什么方式 ， 打坐、冥想、做手工 ， 只要能夠讓身心放松 ， 減少壓力荷爾蒙 ， 就會改善線粒體功能 。 它對免疫、神經和內分泌系統都有很大影響 ， 所以我們一定要把緩解自己壓力的事情納入我們每天的健康活動 。
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