在當今快節奏的社會中 ， 許多人抱怨疲勞和工作效率低 。 甚至影響到人際關系和社會活動 ， 特別是在新冠肺炎之后 ， 有更多的人患有慢性疲勞 。 那么我們能做些什么來提高我們的精力和工作效率呢？
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我們吃的食物和呼吸的空氣通過復雜的代謝過程在線粒體中產生能量 。 所以有人稱線粒體為生命之源也不無道理 。
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【抗疲勞吃什么??？吃什么消除疲勞抗疲勞，看完終于明白了！】下面這些提高我們能量的方法 ， 都和線粒體有關 。 我們可以通過自己的努力做到 ， 可以改善線粒體的功能 ， 增強整體的能量水平 ， 有助于減輕疲勞 ， 還可能延緩衰老 。
睡眠時間的長短很重要 ， 但睡眠質量更重要 。 許多人喜歡熬夜 。 忙碌了一天后 ， 他們終于有時間放松一下了 。 他們刷手機要一兩個小時 。 有些人喜歡夜晚的寧靜；有些人晚上想找個人說說話 ， 第二天卻補不上覺 。 雖然他們睡了八個小時 ， 但是質量很差 。
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原因是人體的生物鐘與大自然的生物鐘是合拍的 。 只有這樣人體才能健康 ， 所以晚上9點到凌晨5點 ， 或者晚上11點到早上7點睡覺比較理想 。
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現代醫學告訴我們 ， 大腦在晚上9點以后開始分泌褪黑激素 ， 并在早上9點停止分泌 ， 事實上 ， 褪黑激素不僅可以調節我們的睡眠 ， 而且還有一個非常重要的功能 ， 即清理線粒體中的過氧化物 ， 這意味著它具有強大的抗氧化功能 。
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這就是為什么新冠肺炎在感染后容易疲勞 ， 即病毒刺激身體產生大量的過氧化反應 ， 這也損害了線粒體的功能 。
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這就是為什么褪黑激素被推薦用于抗新冠肺炎 。 尤其是年紀大了 ， 睡眠不好的人 。 老年人褪黑激素分泌較少 ， 因此其抵抗新冠肺炎的能力也較弱 。
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總之 ， 良好的睡眠可以保護大腦 ， 清除白天積累的廢物 ， 這些廢物對我們大腦神經元的線粒體是有害的 。
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另外 ， 如果你的晝夜節律被打亂 ， 細胞產生的能量減少 ， 那么每個人都最好有一個非常有節奏的睡眠 。 尤其是睡前一小時 ， 把各種電子屏收起來 。
這里面有幾個因素 。 第一個因素是熱量減少 ， 因為線粒體利用氧氣產生能量時 ， 會釋放一些對細胞有害的活性氧 。 這些升高的活性氧會引起氧化反應 ， 損傷細胞 。 這與炎癥加重和肥胖有關 。
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另一個因素是什么時候吃飯 。 盡量把兩到三頓飯的時間限制在八小時以內 。 這樣的話 ， 更有利于我們線粒體的功能發揮 。 它通過清除受損的線粒體和刺激新線粒體的產生來支持整個線粒體系統 。
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