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會加重我們疲勞的8個壞習慣

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會加重我們疲勞的8個壞習慣

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會加重我們疲勞的8個壞習慣   “累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞 。 疲勞雖然不會危及生命 ， 但日積月累可能演變成慢性病 。 近日 ， 美國《赫芬頓郵報》刊文 ， 根據最新研究總結出一些會加重疲勞的習慣 ， 我們看看有哪些 。     1、不吃早餐或早餐缺“動力食物” 。 碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖 ， 而葡萄糖是人體最主要的能量來源 ， 早餐少了它 ， 一天的好精神就會缺少動力 。 碳水化合物吃得不夠 ， 身體就會挪用肌肉儲存的能量 ， 最后會使新陳代謝變慢 ， 人體感覺疲勞 。 因此 ， 早餐要吃夠“動力食物” 。 可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物 ， 如面包、饅頭、燕麥、雜糧；富含淀粉的豆類 ， 如紅豆、綠豆、豌豆；薯類 ， 如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭 。     2、甜食吃太多 。 甜食是許多人充饑、解饞的常備食品 ， 很多人沒意識到它也會讓人疲憊 。 人吃完甜食后 ， 糖分在胃腸道很容易被消化吸收 ， 胃部血流量增多會引起腦部血流量減少 ， 導致人犯困 。 甜食還可能讓人長胖 ， 人在日漸肥胖的狀態中 ， 疲勞感也會加劇 。     3、東西太雜亂 。 房間堆滿雜物 ， 桌上到處是文件……美國普林斯頓大學神經科學研究所研究發現 ， 這種雜亂環境會讓大腦無法集中 ， 從而感覺疲倦 。 不妨每天花幾分鐘整理雜物 ， 告別零亂 。     4、太依賴電子產品 。 美國視力測定協會警告 ， 長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合癥 ， 出現疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀 。 因為多數電子產品屏幕發出的是藍光 ， 其波長非常接近于日光 ， 會讓人體誤認為處于白晝狀態 ， 抑制褪黑激素的生成 ， 擾亂人體生物鐘 。 因此 ， 夜間尤其是睡前 ， 應盡量少使用電子產品 ， 如需使用 ， 也應適當調暗屏幕亮度 。     5、愛喝功能飲料 。 功能飲料就像一個微型能量庫 ， 似乎能迅速給身體注入活力 ， 但這只是一時的 。 多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因 ， 大量攝入不利健康 。 功能飲料可能影響心臟的跳動方式 ， 如果經常喝 ， 其中的B族維生素會刺激人體興奮 ， 引起緊張不安 ， 最終讓人不適 。     6、不吃肉類 。 多吃蔬菜、水果確實是好事 ， 但如果完全告別肉類 ， 身體會很辛苦 。 因為肉類鐵含量豐富 ， 而鐵是血紅蛋白的主要成分 ， 參與體內二氧化碳和氧的運輸 。 如果體內缺鐵 ， 尤其女性 ， 即使飲食再健康 ， 也會感到疲勞 。 此外 ， 素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時 ， 建議同時吃些富含維生素C的食物 ， 如橙子、草莓等 。     7、運動過量 。 當你在運動后出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態時 ， 很有可能都是整體過度疲勞造成的 。 因此 ， 人們在運動時要循序漸進、量力而行 ， 比如一周運動2至3次 ， 運動一次 ， 休息兩三天 ， 并根據年齡、身體狀況等選擇運動項目 。     8、濫用處方藥物 。 美國疾病預防與控制中心的調查發現 ， 約37%的人使用5個或5個以上的處方藥 ， 濫用情況嚴重 。 而隨意買藥服用 ， 或無視醫生處方、增大藥量 ， 可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀 。 因此 ， 處方藥要嚴格遵醫囑 ， 切勿擅自使用 ， 特別是抗菌藥物和激素類藥物 。  

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