https://www.meishichina.com/Health/Pulchritude/201202/【怎樣才能使臀部線條美】2012/2/7 12:52
女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要 。臀部的線條美不僅是臀部的大小，還有形狀，用身高除以2，再加10厘米，得出的臀圍大小是比較理想的 。但如果臀部線條松弛下附，也不符合健美標準 。
保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛煉臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量 。
方法一：雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲 。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線 。達到健美的目的 。
方法二：仰臥舉腿仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開；舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行 。
方法三：坐地行走席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背；用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地 。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助 。
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