燕麥加入蛋白質和纖維更有利于減肥，建議在燕麥里添加脫脂牛奶或酸奶以及一些健康的水果包括漿果樹莓藍莓香蕉蘋果梨等 。 燕麥有助于你控制和減肥，多虧了它的纖維，可以幫助你感到飽食很長一段時間 。 午餐吃一杯燕麥，加上一杯酸奶代替脫脂牛奶 。 可以從燕麥片中獲得持久的能量和飽食感的纖維，從脫脂牛奶或酸奶中獲得氨基酸來建立肌肉，從水果中獲得健康的維生素和礦物質以及抗氧化劑 。
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