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先運動 。如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之后 。
【先拉伸還是先運動】正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然后再進行有氧運動，最后進行拉伸動作 。
熱身使機體溫度升高的三個生理過程1、摩擦：肌肉收縮，肌纖維摩擦生熱 。
2、新陳代謝：活動時，體內新陳代謝讓溫度升高 。
3、血管膨脹：熱身部位肌肉血管膨脹，使溫度升高 。
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