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健身喝不喝蛋白粉，取決于訓(xùn)練強度大小，如果訓(xùn)練強度大，可以使用蛋白粉

雞胸肉小知識蛋白粉速食可否


健身喝不喝蛋白粉，取決于訓(xùn)練強度大小，如果訓(xùn)練強度大，可以使用蛋白粉

文章插圖
1、雞胸肉可以代替蛋白粉嗎？
雞胸肉 牛肉 魚肉等都是可以的 鍛煉后肌肉有酸痛感是正常的 可以換其他部位鍛煉 每周鍛煉4-6天就可以的適當休息
相信還有很多朋友對于蛋白粉有不小的誤解 ， 認為蛋白粉是激素 ， 對身體不好 ， 其實蛋白粉就是提煉的蛋白質(zhì) ， 不是激素！對于正常健身（非比賽）的人來說 ， 是可以代替蛋白粉的 ， 只是雞胸肉吸收蛋白質(zhì)相對于蛋白粉會慢 ， 也可能會少些 。 健身喝不喝蛋白粉 ， 取決于訓(xùn)練強度大小 ， 如果訓(xùn)練強度低 ， 可以雞胸肉代替 ， 也可以增加飽腹感 。 如果強度大 ， 建議使用蛋白粉 ， 能促進提高健身的效果 。
2、速食雞胸肉和蛋白粉哪個更營養(yǎng)？
先不說速食雞胸肉和蛋白粉各自的吸收、數(shù)量的問題 ， 你可以先算一筆賬：速食雞胸肉一包120g ， 每100克的蛋白質(zhì)含量是25.8g ， 商家售出價格為42袋288 ， 也就是5040g共288元；蛋白粉一般是5磅重量 ， 每100g有83.3g的蛋白質(zhì) ， 1125g共480元左右 。 比如你的訓(xùn)練強度一般 ， 也需要1.5g的蛋白質(zhì) ， 75公斤每天就需要112.5g的蛋白質(zhì)攝入 ， 不計算吸收的問題 ， 這也無法計算的出來 。 蛋白粉的好處就是輔助飲食的蛋白質(zhì)缺口 ， 容易吸收、蛋白質(zhì)含量高 。
【健身喝不喝蛋白粉，取決于訓(xùn)練強度大小，如果訓(xùn)練強度大，可以使用蛋白粉】而蛋白粉 ， 作為健身訓(xùn)練的基礎(chǔ)補劑 ， 也是我們常備的一款產(chǎn)品 。 ②蛋白粉 ， 這里特指動物蛋白 。 正常有增肌粉、乳清蛋白粉、分離蛋白粉等等 。 而雞胸肉恰好又是比較廉價的動物蛋白 ， 想不喝蛋白粉 ， 用雞胸肉替代也不是不可以 。 而蛋白粉更適合訓(xùn)練后的補充 ， 會更快速補充身體基礎(chǔ)營養(yǎng) ， 但要考慮它的質(zhì)量 ， 是否存在蛋白不純的現(xiàn)象 。
3、雞胸肉和蛋白粉怎么選擇？
當我們正式開始訓(xùn)練后 ， 不管是減脂還是增肌都需要好的蛋白質(zhì)攝入 。 任何的補劑都不能代替食物 ， 給予身體帶來的恢復(fù)效果 。 雞胸肉和蛋白粉對我們的身體吸收是不同的 ， 不建議代替 。 那么我們應(yīng)該在什么時候補充蛋白粉？蛋白粉的蛋白質(zhì)主要來源是從牛奶里面提取出來 ， 好處就是方便、吸收快 。 一般我們使用蛋白粉最好的時段是在早上 ， 和訓(xùn)練結(jié)束 。 雞胸肉只要是健身的小伙伴相信都吃過 ， 蛋白質(zhì)含量高 ， 脂肪少 ， 吸收慢 ， 持續(xù)供能 。
而速食雞胸肉也是富含蛋白質(zhì)的 ， 但是沒有蛋白粉的含量高 。 至于蛋白粉和雞胸肉如何選擇就看個人鍛煉需求了 ， 如果訓(xùn)練量比較小的話 ， 沒必要喝蛋白粉 ， 因為對于人體而言 ， 人體一天吸收的蛋白質(zhì)也是有限的 ， 吃多了也是排出去了 ， 所以雞胸肉就可以了 。 但是訓(xùn)練量大需要多補充蛋白質(zhì) ， 尤其是備賽 ， 可能光蛋白粉還不夠 ， 還需要其他補劑 ， 這個就另說了 。

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