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側平舉練什么肌肉

肌肉知識百科側平舉練


側平舉練什么肌肉

文章插圖
三角肌 。側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束 ， 也就是側束 ， 在幫助大家鍛煉的同時 ， 能夠讓大家的三角肌 ， 每一個部位都得到鍛煉 ， 這是非常難得的 。不過 ， 每一種動作都有針對性的部位 ， 所以側平舉還是比較針對中束來鍛煉的 。不過大家也不用擔心 ， 三角肌鍛煉不均勻 ， 因為大家可以采用俯身飛鳥來鍛煉三角肌的后束 ， 前平舉來鍛煉三角肌的前束 。
【側平舉練什么肌肉】側平舉動作要領：
側平舉也是我們鍛煉過程中的有效動作 ， 我們雙手各握住一只啞鈴 ， 讓手臂自然垂放 。身體挺胸收腹站直 ， 將我們的手臂向我們的身體兩側打開 ， 并且上抬 ， 就像是一只打開翅膀高飛的飛鳥一樣 ， 直到我們的手臂能夠和我們的肩部在一條直線上 ， 說明我們的動作到位 。然后我們再將手臂慢慢收回到原來位置 ， 接下里再重新開始運動 。一次完成２０次動作為一組

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