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恢復肌肉的9種最佳食物
在這篇文章中，你會發現運動后快速恢復肌肉的最佳食物 。
運動后感到餓是很自然的 。 一旦你的身體燃燒了數百甚至數千卡路里，它會立即要求同樣的回報 。
但是避免吃錯誤的食物來抵消鍛煉的效果 。 你想吃一些可以增加糖原的食物，糖原是儲存在肌肉中的一種葡萄糖 。 你要馬上補水 。
避免給身體增加過多脂肪并導致脫水的食物是關鍵 。 這里列出了9種有助于肌肉恢復的食物 。
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香蕉被認為是最富含糖分的水果之一 。 但運動過后，香蕉可能是天賜之物 。
香蕉不如運動后吃一大碗冰淇淋甜 。 香蕉中的淀粉可以轉化成單糖，可以神奇的補充肌肉中的糖原的量 。
把香蕉加到奶昔、燕麥片里，或者干脆把烤椰子鋪在上面當快餐 。
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有很多地方打著健康飲料的幌子提供含糖思慕雪 。 一杯真正健康的奶昔所含的熱量不會超過你在運動中消耗的熱量 。
試試奶昔 。 它的成分可以幫助重建肌肉和消化脂肪 。 有效的運動后恢復奶昔包括蛋白質補充劑，如乳清或豌豆蛋白，可以幫助你的肌肉立即愈合 。
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在健身界，關于糙米和精米的爭論不絕于耳 。 很多運動員在為比賽訓練的時候，對白米在訓練后恢復的有效性深信不疑 。
但是這兩種選擇都對健康有益 。 舉重運動員在運動后的飲食中選擇白米，快速獲取糖原和碳水化合物 。
對于他們來說，白米飯是一種飯后滿足的方式，而不是減肥的工具 。 白米飯中的能量為他們提供了第二天恢復訓練所需的燃料 。
但是對于那些想用最健康的方式減肥的人來說，糙米應該是你的首選 。 糙米搭配適當的蛋白質很重要，可以保證你飯后的饑餓感得到滿足 。
當你在運動后選擇糙米而不是精米作為晚餐時，可以考慮野生三文魚、糙米和深綠色葉蔬菜 。
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玉米是纖維和蛋白質的健康混合物，是運動后的好食物 。 纖維有助于餐后脂肪的消化，蛋白質有助于肌肉恢復 。
但這些都不是運動后選擇玉米的最重要原因 。 像其他谷物一樣，玉米主要是碳水化合物 。
運動后吃玉米是恢復身體能量供應的好方法，而且不會添加太多糖分 。 記住不要在玉米里放黃油和鹽，這樣你就不會抵消它對健康的好處 。
【吃什么長肌肉了？吃什么長肌肉最快推薦四種食物，看完此文，醒悟了】
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土豆除了富含類黃酮、類胡蘿卜素和酚酸外，還是運動后肌肉恢復的最佳食物之一 。 土豆富含碳水化合物，可以幫助你快速消除饑餓感 。
類黃酮、類胡蘿卜素和酚酸是體內的抗氧化劑，可以預防糖尿病和心臟病 。
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藜麥是一種超級食物，可以在很多食譜中作為面食的替代品 。 它最吸引人的一個特點是不含麩質，但仍富含蛋白質 。
它是少數幾種含有全部九種氨基酸的植物性食物之一 。 你的肌肉會感謝你在不增加肉脂的情況下引入了大量的氨基酸 。
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