1. 首頁 > 生活百科 > >

10分鐘快速提升能量在家可做的低強度運動

小知識的能量強度在家快速低提升可做

【10分鐘快速提升能量在家可做的低強度運動】

10分鐘快速提升能量在家可做的低強度運動

文章插圖

俗話說“要活就要動” ， 新的一年想要代謝變好或是活得更健康 ， 首要培養運動習慣 ， 但之所以會沒有運動習慣 ， 通常就是因為“懶得動”的念頭 ， 而這可經由10分鐘運動開始改變 。   10 分鐘運動最大的障礙 ， 就是你的想法！你可能會想 ， 只做10 分鐘哪里算是運動呢？但請別懷疑 ， 這的確是一種運動 ， 雖然你可以從其他更長時間的運動中獲得更多好處 ， 不過如果你每天只有10 分鐘可做運動 ， 又或者時間不定 ， 就算是10 分鐘 ， 也會對你的健康帶來幫助 。   低強度運動：無需器材 ， 隨時可做  1.定點踢正步：1~2分鐘 。   2.靠墻伏地挺身：靠墻隔一個手臂寬的距離站立 。 將雙臂展開 ， 與肩同寬 ， 雙手貼在墻上 。 當身體向前傾時 ， 手肘彎曲與肩膀平行 ， 之后手肘再伸展拉直 ， 回到最初的姿勢 ， 以此類推 ， 重復10次 。 3.蹲坐椅子：背對椅子 ， 彎曲雙腿、屁股往后推 ， 身體往前彎 ， 直到你坐到椅子 。 初學者可以坐著休息一下 ， 之后雙手放在大腿上 ， 雙腿使力讓自己站起來 ， 以此類推 ， 重復10次 。 非初學者則是屁股碰到椅子后馬上站起來 ， 整個活動過程中讓肌肉保持張力 。   4.靠墻伏地挺身：重復10次 。   5.蹲坐椅子：重復10次 。   6.隨意跳舞：3~4分鐘 ， 任何你喜愛的舞蹈都可 。 你可以隨著輕柔的音樂搖擺 ， 或者假裝自己是偶像明星 ， 別擔心 ， 不會有人看你！讓自己玩得開心 。   7.讓自己平靜下來、躺下、伸展身體與呼吸：1~2分鐘 。

    相關經驗推薦