1、杠鈴深蹲（Barbell Full Squat）是鍛煉大腿股四頭肌經典動作，屬于自由深蹲 。杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等 。一般用頸后杠鈴深蹲，它更安全、負重更大 。
2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些類似，但稍微復雜一些，多了一個跨步動作，鍛煉效果基本類似，也是一項綜合鍛煉動作 。箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴 。
【怎么用杠鈴鍛煉腿部肌肉 杠鈴怎么練腿部爆發力】3、直腿硬拉，目標肌群：股二頭肌，它是一項綜合訓練的動作，主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌 。
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