1. 首頁 > 生活百科 > >

高考前吃什么水果較好？高考適合吃什么水果，你還不知道這些？

小知識

高考前應該吃什么食物？你需要什么樣的營養？孩子復習太晚可以吃晚飯嗎？一年一度的高考又臨近了 。 科學合理地為考生安排一日三餐 ， 做好后勤保障工作 ， 是很多家長關心的話題 。
浙江中醫藥大學第二附屬醫院(浙江新華醫院)營養科主任蕭玉向所有考生和家長贈送一份“高考飲食寶典” ， 祝他們取得最好的成績！
合理搭配是基礎 。
對于即將面臨高考的同學 ， 還是要從日常飲食入手 ， 合理安排一日三餐 ， 保證營養需求 。
保證考生的營養需求 ， 關鍵是要注意合理安排考生的膳食 ， 做到品種豐富、營養均衡、葷素搭配 ， 優化膳食結構 。 因為孩子每天學習很努力 ， 可能會出現食欲不振的情況 。 家長可以多做些改變 ， 讓它們變得好吃 ， 讓孩子多吃點 。
003010建議身體每天至少吃12種食物 ， 每周至少吃25種食物 。 合理的飲食不僅能為身體提供均衡的營養 ， 還能保證考生的專注力 ， 提高大腦的工作效率 ， 防止饑餓帶來的各種不適 。 每日保證：某主食(與平時等量) ， 牛奶或乳制品300g ， 雞蛋一個 ， 肉類菜肴150-200g(魚、蝦、雞、鴨、瘦肉豬、牛羊肉等 。 ) ， 豆制品50-100g ， 蔬菜500g ， 水果適量 。 可以適當增加富含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的深海魚 。 EPA和DHA可以保護視力 ， 改善大腦皮層功能 ， 增強記憶力 。
有規律的飲食習慣 。
高考前夕 ， 家長千萬不要刻意改變考生的日常飲食習慣 ， 強迫他們吃一些平時不愛吃或者以前沒吃過的食物 。 強迫考生吃不喜歡的食物 ， 會讓他們食欲下降；嘗試以前從未吃過的食物可能會在考生中誘發過敏反應 。 建議家長盡量給考生一些常吃、易消化吸收的食物 。
對于熬夜備考的考生 ， 可以在三餐之外補充宵夜 ， 但睡前2小時內盡量不要吃宵夜 。 給孩子準備夜宵時 ， 要做一些易消化、熱量適中的食物 ， 如粥、肉絲面、雞蛋湯、餛飩等 。
食品安全非常重要 。
隨著溫度的升高 ， 很多食物容易腐爛變質 。 家長一定要注意食品安全 。 烹飪過程中要生熟分開 ， 食物要保持新鮮 ， 以免引起消化道疾病 。 不吃野生動物、辛辣、刺激性、寒性食物和調味品 。 不吃油膩、油炸、奶油和甜食 ， 不喝濃茶和濃咖啡 。 吃飯前洗手 。
就餐環境好 。
為孩子創造一個舒適溫馨的就餐環境 。 用餐過程中家長盡量不要詢問學習情況 。 他們可以聊一些輕松愉快的話題 ， 有利于消化液的分泌和食物的消化 。
盲目進補是沒有必要的 。
營養和知識一樣 ， 要在平時積累 。 保健品因人而異 ， 不適合 。 考生和家長不要指望那些標榜提神的產品會產生“特殊功能” 。 而且盲目的臨時補充可能會適得其反 ， 增加考生的腸胃負擔和心理負擔 。 如果考生一直在服用某種保健品 ， 這幾天可以繼續服用 。 最好不要臨時添加或替換它們 。
還有一些家長想給孩子打所謂的“營養針” ， 更是沒有必要 。 飲食正常的考生不需要專門注射“營養針” 。 如果補充不當 ， 反而會有副作用 。
當然 ， 家長可以在考生的飲食中添加一些自己喜歡吃的、有一定保健作用的食物 。
高考前夕 ， 考生普遍處于大腦高度緊張狀態 ， 體能消耗大 ， 睡眠差 。 再加上夏季天氣炎熱 ， 考生容易出汗 ， 食欲不佳 。 所以在他們的飲食中 ， 可以適當補充一些安神補腦、增強記憶力、健脾胃、疏肝解郁的食物 。 比如魚類 ， 尤其是深海魚、豆類及豆制品、核桃、芝麻、花生、黑木耳、蓮子等食物 ， 有安神補腦、增強記憶力的作用；蕎麥、蓮子、南瓜、山藥、薏米、胡蘿卜、大棗、白菜等食物有健脾養胃的作用；百合、番茄、蘿卜、蓮藕、橙子、柚子、黃花菜、刀豆、佛手等食物都可以起到疏肝解郁的作用 。

相關經驗推薦