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立冬來了 養生保健請做好“三方面”

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立冬來了 養生保健請做好“三方面”

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11月7日是二十四骨氣中的立冬 。立冬后，陽氣暗藏，陰氣盛極，日照工夫逐步延長，氣溫逐漸降低 。西北年夜學隸屬中年夜病院西醫外科主治醫師侯茜提示，立冬當時該當做好御寒保暖，同時留意飲食溫補和得當活動 。
夏季氣象冰冷，人體的陽氣珍藏，而寒為陰氣 。因而，立冬攝生應遵照“冬藏”的準繩 。以是說夏季正在起居方面該當要早睡晚起以包管充分的就寢工夫，從而有益于陽氣暗藏，陰精積存 。通信員 張鑫 揚子晚報/紫牛舊事采訪人員 楊彥
重視御寒保暖
正在夏季，人們假如不克不及合時添加衣被，進而感觸感染寒邪，那末就會招致機體抗病才能降低，簡單招致暮年民氣腦血管、呼吸零碎、樞紐關頭等部位疾病的發作或者減輕 。因而夏季御寒十分緊張，正在添減衣物的同時，尤需注重關頭部位的保暖，防止因受寒而呈現傷風、咳嗽、胃腸功用混亂等狀況 。
留意頭臉部的保暖 。外出時，戴上口罩、帽子或者耳罩，以防備傷風、咳嗽、凍瘡、面癱和頭痛的發作 。留意背部的保暖 。背部是人體足太陽膀胱經循行的次要部位，是人體護陽的樊籬，所謂“背沒有寒，則滿身沒有寒” 。關于白叟、兒童及慢性病人群來講，背部保暖尤其緊張，穿一件貼身背心，就可以維護背部沒有受寒 。
留意膝樞紐關頭的保暖 。無關節炎的患者可戴上護膝，或者挑選加厚的秋褲，且沒有宜負重，從而維護好膝樞紐關頭 。
留意雙足的保暖 。俗語說：“寒從足生” 。正在這里倡議大師可正在早晨9點擺布用溫水泡腳，泡腳時可推拿足底涌泉穴，增進血液輪回，既能防寒防凍，也能增進就寢 。需求留意的是，泡腳工夫沒有宜太長，把持正在15—20分鐘 。同時，有高血壓、糖尿病者可得當延長泡腳工夫 。
得當活動錘煉
夏季仍需保持錘煉，鄙諺云：“冬季動一動，少鬧一場?。欢緫幸粦?，多喝藥一碗” 。因為夏季氣候冰冷，四肢較為生硬 。以是，正在錘煉以前進步前輩行舒展肢體的熱身勾當十分緊張 。過度的活動可加強抗病才能，但要防止正在微風、年夜寒、年夜雪、年夜霧中錘煉 。同時正在活動后要實時增加衣物，留意保暖以防傷風 。別的，得了心腦血管疾病的人群應防止猛烈活動，有呼吸零碎疾病者應正在陽光充分的時分錘煉，防止受寒引發疾病 。
飲食宜溫補
夏季對于應人體的“腎”，而人體的腎精需適應季節封藏正在體內 。因而夏季進補的關頭便是補腎 。倡議多吃一些玄色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等 。相同，沒有宜吃過咸的食品以避免耗傷腎精，如海帶、紫菜等 。別的像螃蟹、海蝦、西瓜等冰冷食品要只管即便少吃 。
正在夏季，假如有乏力、氣短、腹脹、頭暈等病癥的氣虛人群，可得當吃黃芪、黨參、太子參、山藥、年夜棗等 。而陽虛怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，且忌食生冷的食品 。
立冬時，秋燥還沒有完整衰退，氣候卻更加冰冷，這時候也是暮年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘的多發時節，此經常吃蘿卜既能彌補必須的維生素，也能潤肺化痰止咳，理氣消食通便 。
侯茜主治醫師還引薦了一款以羊肉為次要食材的藥膳 。
當歸生姜羊肉湯
質料：當歸20克，生姜30克，羊肉500克 。
制法：羊肉洗凈加工后切塊，當歸、生姜洗凈，放入沙鍋中，加凈水、料酒、食鹽，燉至羊肉熟爛即成 。
成效：本方出自《金匱要略》，具備溫中補虛、溫陽補腎、祛寒止痛的成效 。此方合用于統統虛寒之癥，如怕冷、女性痛經、月經前期等，血虛患者、簡單傷風者、年輕體虛久病者 ?？墒?，陰虛火旺體質人群沒有適合服用此方 。

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