大家好， 我是艾麗 。 美好的一天從營養早餐開始 。 吃好早餐， 一整天都精力充沛 。 早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐少吃， 低油低鹽清淡飲食 。 這是我多年的習慣 。 希望和朋友一起吃的健康， 吃的漂亮， 身材好！
今天給大家分享一個可以拿出來的米袋 。 食材豐富多樣， 葷素搭配， 粗細結合， 營養低脂， 減脂期的朋友可以試試！
[成分詳情]
白糯米， 紫糯米， 小米， 薏米， 紅豆， 藜麥， 雞胸肉， 生菜， 雞蛋， 豆瓣醬， 大蔥 。
[實踐]
準備適量的白糯米、紫糯米、小米、薏米、紅豆、藜麥 。 雜糧的品種可以根據自己的喜好調整 。 個人認為糯米軟糯可口是必不可少的， 其次是雜糧口感松散 。 利用糯米的粘性， 可以將松散的雜糧緊緊包裹在一起， 口感可以起到互補的作用 。
薏苡仁、紅豆洗凈， 用熱水浸泡過夜 。 用熱水浸泡后， 熟得快， 軟爛易消化 。
其他食材洗凈， 加入泡好的薏米和紅豆， 加適量水 。
選擇精華烹飪或烹飪功能鍵 。 如果電飯煲有精華烹飪功能， 口味可以根據自己的喜好選擇 。
煮好后， 放出來備用 。
鍋里倒一點油， 放入蔥花炒出香味， 再放點豆瓣醬 。 小火慢慢翻炒出糊的味道， 然后加入小半碗開水， 小火煮兩三分鐘 。 可以根據個人喜好勾上稀醬， 盛出備用 。
將雞胸肉切成薄片， 加入鹽、生抽、少許生抽， 攪拌均勻腌制20分鐘， 鍋刷上稀油， 中小火煎至一面微焦， 再翻面繼續煎， 反復翻三四次， 煎至兩面變色 。
【生菜包鴨松的做法？鴨松雜糧包的做法，訣竅悄悄告訴你】切成長條備用 。
鍋刷稀油， 可以借模具煎蛋 。 形狀更好 。 模具上刷一點油方便脫模， 然后打入雞蛋 。
煎至一面凝固， 翻過來繼續煎 。 我喜歡吃蛋黃凝固的， 所以兩面都煎到微焦 。 根據個人口味調整吧！
以備后用 。
生菜洗凈兩次， 用淡鹽水浸泡10分鐘， 再洗凈兩次 。 生吃更安全 。
將原料混合后放在一邊 。
準備一個保鮮膜(稍微大一點)， 在保鮮膜上鋪上適量的雜糧 。
刷均勻豆瓣醬 。
愛吃辣的朋友可以把豆瓣醬換成辣椒醬或者直接加點辣椒醬 。 味道更豐富， 但是請注意豆瓣醬和辣椒醬都是咸的， 只能少量使用 。
放兩片萵苣在上面 。
加入雞胸肉 。
把雞蛋放在雞胸肉上， 配菜可以根據自己的喜好添加 。 還可以加入西紅柿、榨菜、油條、火腿腸、肉松等 。
再鋪一層雜糧飯， 要覆蓋所有食材 。
如圖， 用保鮮膜包好， 扎緊 。
擰緊， 這樣成品就不容易松了 。
可以多做點， 中午拿出來吃， 超級營養健康， 經濟實惠 。
用刀把它切成兩半 。
打開吧， 太誘人了！
糯糯有嚼勁的雜糧混合著濃濃的醬香， 雞肉的鮮香， 青菜的清香， 雞蛋的軟嫩 。 食材多樣， 味道豐富！
粗糧血糖生成指數低， 富含膳食纖維， 每天適量食用有助于健康和減脂 。
[什錦菠菜]
燒開后倒入菠菜， 加點油和鹽， 煮一兩分鐘， 撈出控水 。
加入少許老陳醋、醬油和香油， 拌勻， 加入兩個辣椒圈做裝飾 。
[自制五香牛肉]
提前準備好的五香牛肉可以切片蒸 。 喜歡吃辣的朋友可以蘸辣椒醬吃， 更辣更入味！
[清蒸栗子]
[全脂牛奶]
[百香果， 梨]
當甜甜軟軟的梨遇上果味十足的百香果， 啊， ——， 吃起來酸酸的， 沁人心脾 。
有一種幸福叫做每天早起做早餐
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