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肩膀疼痛如何緩解

肩膀知識百科疼痛



生活中稍微不注意就會導致我們的肩膀受傷，而手一天中的作用可太多了 。有時候只要稍微不注意，睡個覺落個枕都會讓你的難受一整天 。我們吃飯要用手，上廁所也要用手 。所以沒有啥事用不到手的 。我們做的很多事情都可能會引起肩膀疼痛 。下面就介紹幾種緩解肩膀酸痛的方法 。
1、輕輕搖晃肩膀 。用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿面團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒 。

肩膀疼痛如何緩解

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2、保持溫熱可以快速消除僵硬 。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以 。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷 。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸 。深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放松的狀態 。只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展 。

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4、伸展操非常有效 。像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展 。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方 。
5、改善“姿態” 。電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右 。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些 。

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6、選擇一張好椅子 。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背 。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式 。
7、選擇一種合適的按摩工具，幫助緩解肩膀疼痛 。
【肩膀疼痛如何緩解】

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